編集：健康
1。 AB運動は、あなたがどちらか押したり引っ張って、ワーキングあなたの筋肉を感じていることを確認する必要があり効果的であることを確認します。何も感じることができない場合には、運動が効果的であることが非常に低いです。
2。やるだけではいけません。あなたの腹筋を使っていることを確認し、あなたが何をしているかに集中しています。あなたの腕や足を引っ張ったり、運動の勢いを使用している場合は、運動があまり有効になります。
3。エクササイズボールを使用します。エクササイズボールに上階から練習を持ち上げることにより、あなたの全体のコアを強化します。
あなたの体は脱落することを防ぐために多くの筋肉を使用することになります。
4。足昇給は素晴らしいAB運動である：ここでしようとするあなたのためのいくつかの素晴らしいABトレーニングです。床の上に横たわる。腰、あるいは、あなたの側面によって手。空に向かってつま先を指し、あなたの足を持ち上げて、そして下にゆっくりと。これは、1つの繰り返しである。 15回繰り返します。 V-シット。これが本当のキラーです。床の上に平らに。あなたの側面によってあなたの手を保つ。同時にあなたの胴体と足を持ち上げ、V.を作成する目的は、あなたのお尻が床に触れていることです。ゆっくり下げて、開始位置に戻ります。
10回の繰り返しを行うようにしてください。
5。すべての最も重要なあなたのダイエットです。それはあなたが今日持っている身体を作っていることを食べている食品です。それは望んでいると必要なものあなたの体を与える？全粒穀物、新鮮な果物や野菜、赤身の肉。常に大量の水を飲むことを覚えている。
6。バランスのとれたトレーニングがあります。すべてのあなたの筋肉は、最適な結果のために訓練する必要があります。あなたの腹筋を作業している場合は、というように背中を忘れる、とはならない。
7。
あなたが素敵な、トーン6パック、または単に本当に平らな胃をしたい場合は、あなたの体脂肪率を低くする必要があります。これを行うための最善の方法は、あなたの日常的な運動に加工良い有酸素プログラムを持つことです。これら7つのポイントは、あなたが偉大なトレーニングに、既に良いABトレーニングを回すのに役立ちます。
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するそのドーナツのために
兵士たちは結核（TB）、肺の劣化と、未処理の場合、死を引き起こす病気にになりやすいです。 TBは、感染個体の体液との接触によって拡散される。
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