不安のための自然療法

国立精神保健研究所によると、不安は、不安が「日常的な状況の不合理な恐怖」を引き起こす場合にのみ、医学的障害になるストレスに対する正常な反応である。
不安が無力でない場合、食事、運動、ヨガ、ビタミンサプリメント、ハーブ療法など、さまざまな自然の方法で治療することができます。ダイエット

Mayo Clinicは、不安を和らげるために、以下のダイエットのヒントを報告しています。セロトニンレベルを上昇させる炭水化物摂取量を増加させる;たくさん水を飲む;アルコールやカフェインは避けてください。トリプトファンを含む食品を食べると、気分やリラクゼーションを改善するのに役立ちます。トリプトファンを含む食品には、ミルク、バナナ、オートムギ、大豆、鶏肉、チーズ、ナッツ、ピーナッツバター、ゴマなどが含まれます。



運動

運動は、不安。メイヨークリニックでは、運動は脳内の気分を高めている神経伝達物質のレベルを上昇させるため、この理由があると報告しています。エクササイズはエンドルフィンを高め、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。メイヨークリニックによると、ストレスレベルに影響を与えるには、週3〜5日の運動の少なくとも30分が必要です。


ヨガ

メイヨークリニックでは、ストレスや不安に対処する方法としてヨガを支持しています。
ハタのヨガは、ストレスや不安の程度を減らそうとしている人々の出発点になるかもしれません。ハタのヨガは、不安を軽減するのに有益な一連のボディポーズと呼吸訓練です。


ビタミンとミネラル

ビタミンは不安を治療するためにFDA承認されていませんが、いくつかのビタミンやミネラルは、不安やストレスの症状を緩和するのに役立ちます。国立健康研究所は、「ストレス状態（肉体的外傷など）はクロムの損失を増加させ、欠乏につながる可能性がある」と指摘する。
ビタミンB6は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の合成に必要とされるため、ストレスと不安の解明に不可欠であると認識されているため、不安を助長する可能性があります。適切な用量のビタミンとミネラルを医師に相談してください。


ハーブ療法は、不安症状を緩和するのに役立つかもしれません。米国国立医学図書館と国立衛生研究所の共同プロジェクトであるMedline Plusは、ハーブのサプリメントとその用途の包括的なリストを持っています。 Medline Plusによると、不安を和らげるハーブには、カモミール、カバ、ラベンダーアロマテラピー、情熱花、バレリアンが含まれます。