それに直面できます。
我々は、すべて、私たちの体を飾るお腹、腕、胸、足の上になるように筋肉をしたい。結局のところ、筋肉が健康的な生活の指標と同様に見て非常に良いです。そして、誰が筋肉のちょうど右の種類の異性を引き付けるために望んでいない？それでも、あなたは絶望かも筋肉はあなたがそれらをしたい分をポップアップしないので。あなたがそう心から望む筋肉を得るために、正しい食事を食べる右の演習を行い、健康的なライフスタイルに従わなければならない。幸いなことに、あなたはわずか数分の日に行うことができ、次の演習で筋肉を持つことができます。
いわば、あなたが日に外出していて、瞬時に筋肉を望む胸PumpIf、次に胸ポンプのスーパーセットはあなたのためです。基本的に、それぞれのスーパーセットには、次の1分の演習が含まれています地面にあなたの膝で、位置を変更されるプッシュに上の1つのminuteThenの移動で、できるだけ多くのプッシュアップとして実行して、ただのためにすることができますように、多くのためにプッシュアップを行う限りすることができますように、20秒ごとに1つは、どちらかあなたの筋肉が動きの間で休むしないfastestRememberを燃焼させ、床から5センチメートルについてのあなた自身をminuteHold。
あなたの目標は、少なくとも2〜5回のスーパーセットを繰り返すことです。あなたはそれの5倍以上を作ることができる場合は、必要以上に長く休んでいる。アームPumpYouも等しい措置であなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋を動作するようにしたい。上腕は40％上腕二頭筋と上腕三頭筋60％で構成されていますが、それはバランスのとれた外観、したがって、これら2つのアームポンプ演習の必要性を目指すことが必要である。今回は、ただし、演習の間休まなければなりません。まず、ベンチディップを実行する必要があります。あなたの背中の後ろに別のベンチの上に、あなたとあなたの後ろにあなたの手の前でベンチに足を置くべき。
さて、徐々にこれらが落ちないように着実にできるだけ配置する必要がひざの上にいくつかの重量プレートを配置するスポッターを尋ねる。今、あなたの上腕が床とほぼ平行になるような位置になるまで、あなたの体を低くする必要があります。 1番目と開始位置への復帰のために続いて、一時停止。あなたが設定を行うようにあなたは、あなただけのあなた自身の体重を運ぶことができるまで、スポッターがゆっくり重量プレートを削除する必要があり、その間、疲労します。その後、床に足が平らに配置され、あなたの膝が曲がって。次に、あなたが多分できるように何回ものために床にあなたの体を下げる必要があります。
第二に、ダンベルカールは、あまりにも、あなたの腕のために良いです。あなたは5分間の休憩の後に説教のカール8 12セットの3つのセットを交互に持っていることを除いて基本的なダンベルカールを行う。これらのカールのいずれかで、あなたの最大重量の80％で開始し、その後徐々に10 15％になるまでの重みを削除する必要があります。また、セットの間休む必要があります。これらの簡単なトレーニングは行うことは非常にシンプルですが、あなたが望む筋肉を提供する上で非常に有効である。
これらのすべてのわずか数分のための日！検索
