Carbs

を数える方法若年期前糖尿病の最近の急増から、炭水化物の計数は米国でますます普及しています。
炭水化物は、パン、果物、野菜、ジャガイモなどの砂糖またはデンプンベースの食品に含まれています。アメリカの健康意識が高まるにつれて、炭水化物に敏感になる必要性も相応に上昇する。この目標を達成する1つの方法は、定期的に消費する食品中の炭水化物をどのように数えるか、またはあなたには外国の食品中の炭水化物を計算する方法を学ぶことです。説明書

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所定の炭水化物数を使用して食品を食べる。ほとんどの食べ物には、サービングあたりの炭水化物数が既にマップされています。割り当てられた食べ物で食べ物を食べることによって、あなたは炭水化物を数えることから頭痛の大部分を取り除きます。
しかし、食べ物は通常、体重や体重によって測定されることを覚えておいてください。ほとんどのコンテナにこれらの両方が記載されていますが、いくつかは1つだけ使用されます。

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あなたが推奨されているものとは異なるサービングサイズを食べることを計画している場合は、食事を測定する必要があります。サービングサイズが決定された同じタイプの測定システムを使用していることを確認してください。あなたが体重を使用している場合は、あなたが食べている食べ物の量を測定するためのスケールが必要になります。測定がボリューム（カップなど）にある場合は、適切な測定媒体を使用します。



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食品中の炭水化物を計算します。これを行う簡単な方法があります。まず、あなたが食べる食べ物の種類の炭水化物の平均量を示す本または索引のいずれかが必要です。 （参考文献のリンクに従ってください）。あなたの体重または体重を測定した後、あなたの本または索引の炭水化物含有量を調べます。指示された炭水化物含有量であなたの部分測定値を掛けます。結果はあなたが測定した食品の炭水化物含有量になります。

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炭水化物の計数を開始した後、定期的に食べる食品の日記を保管してください。
これにより、以前に計算した食品を検索したいので時間を節約できるので、もう一度やり直す必要はありません。また、あなたの食習慣や改善が必要な分野をよく知ることができます。

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「失われた」炭水化物に目を通してください。あなたがそれを測定した後であなたの食べ物を調理するつもりなら、あなたがそれを測定した後に追加する成分はどれほど小規模であってもカウントする必要があるかもしれないことを覚えておいてください。例えば、完全に準備する前にポテトの炭水化物を数え、それを沸かしたり、焼いたり、バターを加えるつもりならば、正確な計算をするためにバターを数える必要があります。