豆とナッツで健康的に食べる方法

豆とナッツは、タンパク質と繊維の優れた、安価なソースです。
あなたは缶詰または新鮮な両方を購入することができます。彼らは、菜食主義者や完全菜食主義者にとって特に重要なものです。あなたが必要とするもの
たくさんの豆とナッツ


豆とナッツで健康的な食事をする

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豆はほとんどがスーパーフードと呼ばれることがあります。彼らには、葉酸、マグネシウム、α-リノレン酸、カルシウム、カリウム、ビタミンB6などの健康栄養素が含まれています。彼らはタンパク質が豊富です（1杯の豆は16グラムものタンパク質を提供します）。これは可溶性と不溶性の両方の繊維の素晴らしい供給源です。


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黒豆、 aduko豆、garbanzo豆および多くの他。チリ、キャセロール、ディップ、サラダにいくつか挙げてください。


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ロースト、塩漬け、またはハニーローストではなく、生のナッツを試してみてください。ローストして塩漬けまたは蜂蜜焼きしたナッツに油脂、糖類を加えました。農薬や除草剤で処理されていないので、有機原材料のナッツを試してみてください。

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栄養価に関しては、アーモンドとクルミが一番上に並びます。
アーモンドには、マグネシウム、マグネシウム、銅、酸化防止剤、ビタミンE、セレン、カルシウムが豊富に含まれています。クルミは健康的なオメガ3必須脂肪酸が豊富で、癌と戦い、免疫システムをサポートすることが知られている抗酸化化合物のエラグ酸が含まれています。

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他のおいしいナッツには、ピーカ、ブラジルナッツとカシューナッツ。