腰部の安定性のための腹部の運動

あなたの腹筋を強化することは、腰の安定性を改善し、腰痛のリスクを軽減します。
多くの優れた炉心安定化運動が存在しますが、最も実用的な運動は、機器を使用しなくてもどこでも実行できます。腰椎安定のための最良の基本的な腹部訓練の詳細については、こちらをお読みください。腹部補綴

腹部補綴は、腰椎の安定を達成するための鍵です。このモーションをターゲットにするために特定のエクササイズを行うだけでなく、他のエクササイズをしながらブレースを行う必要があります。腹部補強を行うには、膝を90度曲げて背中を仰ぎ、足を床に平らにします。その後、あなたの腹筋を使って、あなたの背中を背中にまっすぐに引きます。そこに5秒間保持してから放します。
この練習を10〜20回繰り返す（できるだけ徐々に増やす）、1日に2〜3回。他のポジションでもこの運動を行います。同じ動きをして、四つん這いの位置で四つのすべてをひざまずいてください。壁に背を向けて立っている間にそれを実行することもできます。


板の練習

腹の安定を実際に行うための板張りの練習を行います。横方向腹筋に達する。通常の板張りは、あなたのつま先と前腕を床に押し上げた状態を想定しています。肘は90度で曲がっていて、肩のすぐ下にあり、背もたれはまっすぐであるべきで、あなたの体はまっすぐで硬いボードのようです。
あなたの脊柱に向かってあなたの臍を吸うようにして、可能な限りこのポジションを保持してください。 5〜10回繰り返します。横たわっている厚板のために、あなたの側に横たわってください。次に、前腕をマットに、肘を90度に曲げて、肘に押し上げます。前腕と下肢は床に触れ、体の残りの部分は上になるはずです。体をできるだけまっすぐに保つ。できるだけ長い間ポジションを保持し、リラックスして両側を5〜10回繰り返します。

ブリッジ

ブリッジングエクササイズは、腰の安定性脚とうずまき。あなたの背中の上に横たわって始めましょう。
足が床の上に平らになっている間、その後、90度まであなたの膝を曲げます。ゆっくりと床から臀部を持ち上げて、膝が水平になるようにして、背骨に向かって背を下ろします。ホールドカウント5、次に低い。 1日2回、10〜20回繰り返す。より困難な橋渡し運動のためには、最初の位置を取る。前と同じように床から臀部を持ち上げ、膝で水平になるようにします。その後、5秒間トップを保持して、背もたれが一直線になるまでゆっくりと交互に脚を持ち上げます。 1日2回、10〜20回繰り返す。