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1日に安全な食欲抑制剤、水64オンスを目指します。 Naturalnews.comの作家、Mike Adamsは、空腹になって10分待っているときに水を飲むことを提案している。水はあなたの飢餓の苦痛を減らすかもしれません。あなたが素朴な水が好きではない場合は、それにビットまたはオレンジまたはレモンを絞る。その他の飲み物には、野菜のスープやハーブティーが含まれます。
飢餓が続くと果物やその他の健康的なスナックを食べる
レタス、ケール、キャベツ、ボクチョイなどの野菜を食べるグリーン。あなたはカロリーが低く、水分と繊維を含んでいて、充填しているので、これらの野菜をもっと食べることができます。野菜を食事の主要部分にするか、サラダでこれらのグリーンを食べる。オリーブオイルで野菜を炒めます。なぜなら、油の中の良い脂肪は自然な食欲抑制剤として働くからです。野菜のように、果物は繊維と水を含む低カロリーの食品で、あなたを満たしています。リンゴ、パイナップル、グアバ、オレンジ、ブドウを試してみてください。
果物や野菜はジャンクフードの健康的な代替品として役立ちます：ジャガイモのチップ、キャンディー、その他の加工食品にはカロリーが少なく、栄養が少ないため、空腹感が残ります。 >
健康的な朝食で1日を始めると、その日に過食する可能性は低くなります。定期的なスケジュールで食べることで、あなたの食欲を安全に抑えることができます。 3つの主要な食事と2つのスナックで、毎日2〜3時間ごとに食べてください。各スナックと食事にタンパク質、炭水化物、健康な脂肪を含める。リンゴやナッツのような健康的なスナックには、これらの栄養素がすべて含まれています。
激しい運動
食欲を抑えるために激しい有酸素運動をする。飢餓をコントロールするホルモンには、1日30分で十分です。アメリカン・ジャーナル・オブ・フィジオロジー・ジャーナル（Journal of Physiology-Regulatory、Integrative and Comparative Physiology）で報告された2008年の研究では、60分間の精力的な運動に従事した人々が、体重トレーニングに重点を置く人々よりも空腹感が少ないことが分かった。
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