代謝増加ダイエット

あなたが体重を減らすことが困難であることが分かったら、絶えず食事をしていて、まだポンドを流すことができない、あなたの問題は「遅い」代謝であるかもしれません。
そしてそれは様々な理由のために遅くなるかもしれません。代謝を促進する魔法の薬はありませんが、幸いにも、あなたのルーチンにいくつかの小さなキーの習慣を加えて上昇させるだけです。筋肉を増強し、代謝を促進する運動に加えて、以下の食事のヒントがあなたの代謝を速めるのに役立ちます。代謝とは何ですか？

代謝は、あなたの体があなたが食べる食物をいかに効率的に処理し使用するかを指します。代謝のいくつかの異なる成分がある：基礎代謝、身体活動および食物の温熱効果。身体機能に最も基本的なエネルギーを供給するためには、消費するカロリーの約65％が必要です。
あなたが一日中何もしない場合、これらはあなたが生き残るために消費する必要があるカロリーです。あなたの消費カロリーの25％は運動や身体活動に必要です。カロリーの最後の10％はあなたが食べる食べ物を処理するために費やされます。これは、1日に1,600カロリーを消費する場合、そのカロリーのうち160個がその食物を食べて消化する間に消費されることを意味します。


高繊維食品

高繊維食品あなたの消化器系が食品を輸送し消化するように働くので、代謝の増加に寄与します。
グレープフルーツ、ブロッコリー、ホウレンソウ、リンゴは、あなたの代謝を高めるのに役立つ高繊維食品の例です。繊維はまた脂肪の代謝を助け、体内の余分な脂肪の沈着と貯蔵を防ぎます。


5-6小食を食べる

毎日1回または2回の大きな食事のためにカロリーの大部分を節約すると、あなたの体は食糧不足を感知し、代謝を遅らせます。あなたの体は、後に必要になった場合に備えて、より多くのカロリーを脂肪の形で保存します。胃がフルタイムで働き、食物からエネルギーを作り続けるためには、食べ物を少なくする代わりに、毎日5〜6個の小さな食事を食べる方が良いです。