睡眠サイクルをどのように移動するか

異なる作業時間に移動したり、異なるタイムゾーンに移動したり、夏時間を処理するだけでは、睡眠サイクルを動かすことは多くの人々に挑戦になる可能性があります。
科学のおかげで、私たちは、遷移をずっと簡単にし、ストレスの少ない多くの制御可能な要素を見つけました。説明書

1

目を覚ますと直ちに光の暴露を増加させます。あなたの内部のリズムは、太陽が立ち上がったときに目を覚まし、太陽が降りると休息や睡眠モードに入るときに起きます。あなたが目を覚ますとき、最初に目を細くしなければならない場合でも、多くの光に身をさらします。あなたの目は調整され、あなたの体は目を覚ます時であるというメッセージを受け取ります。これを数日から1週間行った後、あなたの体はこの時刻が朝であるというメッセージを受け取ります。


2

あなたは就寝前に1〜2時間の露出を減らします。あなたが寝る前に、ライトを薄暗くしてください。明るい天井ライトの代わりに小さなランプを使用してください。これは、あなたの脳とあなたの体に、夜間の休息のために巻き戻す時が来るというメッセージを送信します。

3

寝る前にテレビを見たり、インターネットを閲覧したりしないでください。テレビやコンピュータスクリーンの強い照明に自分自身をさらすことは、夜間に光の暴露を減少させる目的に反する。そのような高濃度の明るい光があなたの目に届くと、あなたの脳を混乱させ、眠りをより困難にします。


4

あなたの食習慣を変えてください。あなたの新しい起床時間の前に12〜16時間で食べないでください。これは、夕食と就寝後の夕方の時間をシミュレートします。あなたが新しい朝の時間に目を覚ますとき、あなたの体に行く良い、栄養価の高い食事を食べる。これはあなたの体に一層強いシグナルを与え、その日を始める時間です。時にはこのトリックはわずか1日で動作します。