人体の必要な睡眠をスリープベター泊までダースウェイズ。
前世紀にわたって睡眠の人々の量は、時間オーバーで減少している得る。それは、20世紀の変わり目に、我々は泊9時間を平均していると推定される。今日の平均は一泊8時間の下にある。それは人生が変わったといえる。電灯の発明は、太陽がダウンした後に私たちがアクティブになることができました。この発明の前にほとんどの人々のためにスリープ状態に入る除き暗い後やるべきことがたくさんがありませんでした。さらに、ほとんどの場合、人々はハード日仕事の後に疲れていた。今日は電気の光が暗くなってから行われるための活動の多くを可能に24/7の社会を持っている。
一度も日中のみ演奏されたスポーツは現在、ライトの下で再生することができます。多くの人々は、暗くなってから作業を続ける。もちろん、電子機器は、太陽がダウンしたときに私たちを楽しまれることを可能にする。誰も時計を元に戻すために望んでいない、まだまた、フリーランチのようなものはありません。疲れは、私は患者から聞く最も一般的な苦情の一つです。ターンでは睡眠不足はこのために最も一般的な理由です。睡眠不足に関連付けられている多くの健康上の問題があります。肥満になるか、高血圧を得ることの可能性も私たちは、我々の睡眠パターンに影響される。多くの人々が困難なスリープ状態になったり、眠って滞在を訴える。
眠って体のあらゆる部分をしながら意識を除き "アクティブ"です。肺は、心臓のポンプを呼吸、腎臓は、血液をフィルタリングし、というように。眠りにつくためには、我々は心を遅くする必要があるということです。我々は、外部と内部の刺激を低減する必要がある。それは多くの目を覚まし続ける心の "おしゃべり"です。ですから、より良い眠りに何ができますか？ここでは2つのカテゴリがあります。最初のグループは、あなたが夜に良い睡眠を助けるために、日中は何をすべきかです。 1）定期的なexercise2を行います）瞑想ヨガを取るか、太極拳。
3）あなたのstressThe第二のグループは、最大と就寝時のリードで行うものである管理）carbohydrates4を処理し、より果物や野菜の少ない洗練されたを食べる。誰もがそうあなたのために働くものを使用するためのすべてが動作しません。 1）ルーチンを持っている。同時に各night2周り寝る）画面の切り替えは、少なくとも45分ベッド時間3前にそれテレビやコンピュータで）心を落ち着かせるscent4といくつかの香りのキャンドルを燃やす）6pm5後にカフェインを飲んではいけない）心を落ち着かせる森林音楽を聴いたり、演奏するガイドrelaxation6）はマットレス快適pillow7を持っている）寝室の暗いとquiet8を作る）カモミールteaThisような落ち着いた茶を飲むように明らかに聞こえるが、あなたがベッドに行く夕方に疲れているとき。
我々はあなたが我々が睡眠パターンを変える疲れているときに、なぜ私たちは寝ていないのどが渇いているときに飲み物を持っていないの夢ではないでしょう、また時間がかかります。睡眠薬は、答えはありません。 3ヶ月の新しい睡眠パターンを確立することができます。よりよい睡眠のための最初のステップは、それをあなたの人生の優先順位ではなく、他のすべてが終了したときにあなたが何か作っている。あなたは、あなたが十分な睡眠を得るときあなたが見て、感じることがどれくらい良いで驚かれることでしょう。
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