に従わない一部の人々がtチョコレートやアイスクリーム、何人かの人々それのピザや他の食べ物や甘いに抵抗することができます。
私は機会にそれらの食品のすべてを楽しみながら、Cheezのそれのは私のためにクラックコカインの食品と同等である。それはCheezのそれsは私の地元の食料品店で棚に常駐島を通過するすべての私の意志を取る。彼女は私がチーズ風味のブラックホールのように私を描くこれらの小さなクラッカーの力、午前いかに弱い見たとき私の今までに愛する少女の友人キンバリーはせん断嫌悪感で私に彼女の目をロールバックします。しかし、あなたは、いくつかの小さなチーズ風味のクラッカー約意志が弱くなるすべての人々がどのように、何百万人もの人々に栄養のアドバイスを与えている可能性が？彼女は言う。
この導入のポイントは、我々はすべて私たちの弱点を持って、我々はすべての人間であると指摘することです。 。 。も私。私はCheezのそれはチーズ風味のモルヒネになるじゃ見つける！この小さな問題は、思考に私を得た。私は栄養のトピックに関する無数の記事を書いて、彼らの食生活の人々と直接作業し、栄養の研究を行うためのすべてのこれらの年後に学んだ一つのことがある場合は、これをS：それはほとんどの人がいるん一つのことじゃない脂肪や筋肉のゲインが、蓄積された効果を持っているささいなことの束を失うための努力を妨害。
我々はすべての肯定的な効果を持つことになります私たちの栄養目標とトレーニング計画に追加することができますいくつかの驚くほど簡単な行動と戦略があります。私はこれらの驚くほどシンプルで効果的な戦略のいくつかをカバーするつもりです。心に留めておくべきいくつかの問題点：（1）一人で撮影、これらの単純な戦術はほとんど効果があります。他の食生活の変化や運動計画なしで単独で使用する、これらの戦略は、はるかに達する文句を言わない。
しかし、私が述べたように、それは多くのマイナーな間違いは、人のために結果の不足のために加算し、その文脈で取らしばしばS、これらがうまくいけば、正の方向に蓄積された効果で、その結果、回避することができ、いくつかの単純なミスです。 （2）私はdidn tはこれらのヒントのいずれかを発明。彼らはあなたが今まで読んう最古最も簡単ヒントの一部です。私はドンtはさえ最初に思い付いた人を知っている、と私は、ほとんどの人はそのような様々なダイエットの本、記事、またはWebサイトなど、他の場所でこれらの戦略を見てきました賭け。
しかし私は、彼らは彼らの栄養と運動計画について誠心誠意でほとんどの人は、ドンtはこれらの単純な概念に従うように、古いものとそう単純かもしれないと思います。これらのヒントは、行動の変化や心理その後栄養学、研究結果、あるいは研究の詳細です。私は後でトピックに基づいて多くの記事を書かれているが、これはそのうちの一つではありません。あなたは栄養、サプリメント、そして脂肪の損失や筋肉を獲得についてより詳細科学指向の情報を探しているなら、私は、トピックと私のウェブサイト上の多くの無料の記事で私の電子ブックを読むことを示唆している。
ヒント＃1：これまでの食品ショッピングHungryThisを行くことはない、私はあなたのお尻に終わるあなたの家、で終わるお買い物カートの中に彼らの方法を見つけることから、迷惑や各種軽食を回避するのを知っている最も効果的な戦略の一つです！あなたは、食品の買い物に行くと、あなたが頻繁にあなたのカートにその方法を見つけたジャンクに抵抗することができるようになります前に、何かを食べるようにしてください。
私は私の胃の中に良い食事せずに食品の買い物に行く場合、私はしばしばCheezのそれ秒のファミリーサイズの箱と一緒に家に来て、shのような*＆ボックス全体を食べた後日間感じる！人間飢餓と食欲が驚異的に複雑で規制されているホルモン、心理的要因、そして、この記事の範囲を超えて、他の方法の長いリストを含む、帰還ネットワークの重複のセット。言えば十分、私たちはしばしばこれらのフィードバックの一つ以上が原因で、特定の食品をスナップ決定と衝動買いをし、我々は店しばらく空腹のために活性化されるループ。
あなたは食品の買い物に行く少なくとも20の30分前に、健康的なものを食べれば翻訳し、ジャンクフードに抵抗するあなたの意志の力ははるかに大きくなります。あなたが買い物に行く前に、1つの食事が食べられるように、あなたの食事のスケジュールを計画、または所望の効果を持つことになりますおやつを（少なくとも20の30分前にショッピング）を持つことができますどちらか。カッテージチーズとクルミの握りや他のナットの半カップはそのままで混合一部亜麻油とヨーグルトは、良い選択です。プロテインシェイクやMRPは十分ですが、固形食は、より満腹になる傾向がある。
ヒント＃2：HouseThisチップでスナック食品を保管しないでは、先端ナンバーワンの論理拡張です。それは、食品店でのカートにそれを作るていない場合、それはあなたの家ではありませんじゃ。私は子供のためのスナック食品を持っているか、それらがt彼らの食事にこっそりスナックを回避し、彼らの努力を妨害することができます理由として、私の配偶者は、台所の食器棚でオレオクッキーの箱を保持のようにしかし、多くの人々は言い訳を使用しています。私たちが食べてはいけません知っている私たちが食べる食品の多くは、衝動に基づいています。
インパルス制御はここで長い道のりを行くが、誰もあなたの好きなジャンクフードはあなたの鼻の下にある場合、それはその衝動に抵抗するためにはるかに困難じゃ否定しません。それの人間性。それは箱を取りに行くため車に乗るしなく対台所に、わずか数ステップS10場合、私はいくつかのCheezのそれのための衝動を持っている場合、私はそれをうまく抵抗する文句を言わない。前者は私がT、私ができる後者に抵抗することができます。インパルスが突然欲求、衝動、傾きとして定義されていることを忘れないでください。
つまり、それの短命と離れて与えられた十分な時間を移動しますので、それが続くときに、衝動的に行動することができますあなたの家の食べ物を持っていないののsa問題。あなたの子供とまたはあなたの配偶者との間でより問題である配偶者、子供などの言い訳のためとして。子供たちは、とにかくその原料を食べるべきか？違う！私は、クライアントが、私は彼らの家の砦に子供を保つ原因とホットドッグを食べ続ける一日を教えていました。私はあなたがあなたと彼らのために不健康であることを知っているあなたの子供の食品を供給でOK再度そう言った？彼女は、直後に彼女の家族ホットドッグを供給停止。 。 。 。 。 。 。
ボトムラインは、ここで、これらの食品は、子供と大人ではなく、あなたの台所で見つけることができる主食の両方に時折おやつでなければなりませんされています。彼らドンtは太りすぎ不健康な大人になってしまうので、それは、より良い食習慣が若い子供たちを教える問題じゃ。配偶者については、私は問題なく耐えることができる家の中でいくつかのチップを持っているのが好きです。 Cheezのそれのとは違って、つまり、私はそれらすべてを食べることなくチップを過ぎて歩くことができる。私は彼らと自分を調節できます。しかし、キンバリーのTすることができます。
チップスCheezのそれはsが私には何ですか彼女にあるので、私はそれを家の中にチップを保つためにしないことにしている。という点は、あなたの配偶者は、いくつかの小さな犠牲にすることであなたの努力をサポートする必要があります。あなたはアルコールを回避しようとアルコールだった場合は、（または少なくともする必要があります！）あなたの大切な他の家で酒を保持しないことを期待する。
彼らはここにあなたの努力をサポートして文句を言わない場合は、関係のカウンセリングは、順序や長い話であり、私はTそこにあなたを助けることができる;ごめんヒント＃3：最初の2つのヒントが常識である小さいPlatesTheのオフ食べる、これは少ないそうです。しかし、私はそれはかなりの程度までではないものの、役立つ見つける。繰り返しになりますが、どのくらい私たちが食べることは、多くの変数に基づいています。そのうちの一つは、私たちが食べてしようとしている食品を見て得る視覚的な手がかりです。
我々は非常に視覚的に指向の生き物と、オブジェクトが他のオブジェクトと比較しなければならない方法を大決定の一部であり、このケースでは、我々はプレートの大きさに比べて、プレート上に置く食べ物は私たちは上に食べ物を置く。皆さんの中には小学校からこの小さな視覚的なテストを覚えているかもしれません。私は、大きな皿の上に小さなプレートと3にピザの2のスライスを置く傾向がある自分自身のために知っている！さて、これは私たちが食べてどのくらいの食品規制自己する必要が唯一のマイナーなキューであり、他のフィードバックループ（すなわち、ホルモン、心理など）で蹴ると簡単にこの戦略を相殺することができます。
たとえば、あなたは、単に小さいプレートを使用して第2の助けるために戻ってくる可能性があります。しかし、それは僕の勘（そして、それは研究としての予感がここに欠けているのみS）月と言うの過程で、人は私の（確かに逸話）経験をされているように、この戦略を使用してより少ない総カロリーで取ってしまう可能性があること自分と多くの人々の両方で私は長年にわたってにアドバイスを与えている。繰り返しになりますが、既に述べたように、単独で、この戦略は、おそらく全体的な方程式に関わる具体的な食事と運動計画がない場合は脂肪を失うためにあなたの努力には影響を与えません。
しかしそれはあなたの努力への準拠を改善することが一つのシンプルな小さな変更です。これは上の研究を見て興味深いものになるだろうが、それは持っているかもしれないものは何でも効果は、微妙なと私は疑うかなり小さいだろう。たとえそうだとしても、年間の発言の過程で、それが役立つかもしれない。ヒント＃4：汝SelfHowを知ってもあなたは自分自身を知っていますか？つまり、キュー/トリガーはあなたをオフに設定する傾向があるのかを知っていますか？あなたは自分のためにその問題を検討したことがありますか？それはあなたの努力を妨害手がかりを認識することが重要じゃ。
たとえば、あなたが知っているものをまとめたリストがあなたをオフに設定する傾向があり、あなたがどのように反応するか作ってみてください、あなたはそれに対処する方法のために列を追加します。たとえば、あなたが私の狂った母親に話を書くかもしれないと、私は不安になり、私は物事を食べる私shouldnのT直ちに右や母親に話をする前にそのようないつも食事を食べるように、それを変更する手順の提案、それに続くであろう電話での会話の後に私は彼女と一緒に対処し、苦痛にママと話をした直後に散歩に行くと私のようにジャンクを食べるように衝動を乗り越えるための時間を与えるために準備してできる午前時だけお母さんからの電話を取る。
あなたの知らトリガーに対処戦略を開発する。私は空腹時に食品の買い物に行くことは、私はおそらくそれは私の家の中じゃCheezの大箱になってしまうことを意味し、たとえば知っている。私はイライラ買い物に行く場合、私はまた、発見した何かを私は、食べ物は、私たちの自己薬で治療は、いくつかの快適さを探している多くの方法の一つであるとして、私はドンtは必要とするより多くの食品を購入します。したがって、一般的にチョコレート、アイスクリーム、などという用語慰め食品。あなたの熱いボタンはネガティブな行動につながることが何であるかを学んでください。それが起こったときじゃ識別することを学ぶ。
それに対処するための戦略を策定する。いくつかのそれのセラピストや行動専門家と仕事をする、いくつかのために、それはいくつかの良いセルフヘルプ型の本を読んで秒間、およびいくつかのそれのような瞑想などの活動、参加サポートグループ、および他のため。また、人生長い旅じゃ。 ConclusionMost人々は、彼らが作っている、単一のミス（例外あり）が、彼らの努力をsabotages蓄積効果を持っている多くの小規模なイベントに起因するものではない彼らの脂肪の損失/ダイエット目標で失敗。この記事ヘルプのヒント場合は、すべての良い。
余分なカロリーは、彼らが占め、または彼らは階段を取る、というようにできるときエレベーターを取る傾向があるという事実されていないことのスナック食品から自分の食生活に陥る。 99 100回のうち、私はすべてのものを試してみましたが、何が実際に動作していないと言う人は、私はそれが効果を持つようにするための十分な長さのいずれかの計画にとどまったと負の習慣や行動のための小さな行方不明でそれを妨害していない変換します。
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