長期重量lossWe用ミッシングリンクが今あなたが長期的な減量のための栄養プログラムを選択するための別のテストへの我々の方法を作ること、そしてそれが実際に栄養を必要としない。
長期的な減量のためのミッシングリンクは、運動です。運動は長期的な体重減少の必須成分である。多くのダイエットプログラムでは、彼らは非常に最初から長期的な減量のために敗者であることを意味し、運動成分が、含まれていません。減量へのフォーカスを持っているが、包括的な運動計画が含まれていない任意のプログラムは、タイヤ、または翼なしで飛行機なしで車を買うようなものです。成功した圧倒的重量をオフに保持している人々は、自分たちの生活に運動、成功した体重を失い、常にこれらの人々は彼らの食事療法と運動計画と一致していた見つけるそれをオフに保持している人々を見て研究を取り入れています。
（4）私はここで定期的な運動のすべての利点をリストするつもりはありませんが、定期的な運動は、あなたの代謝にプラスの効果を持っている、あなたがまだカロリーの赤字であることはまだ多くのカロリーを食べることができ、除脂肪体重を維持するのを助けることができます（LBM ）これは、あなたの健康と代謝に不可欠です。定期的な運動の多くの健康上の利点はよく知られているので、私はここでそれらを追加する気にトン獲得した。
あなたは、任意の重量を失うのあなたの目標を最大限に活用するの意図と長期、定期的な運動は、減量の戦略の不可欠な一部である必要があり、それをオフにしておく（b）の計画を持っている場合、ここで一番下の行は（）です。だから、あなたは、任意のプログラムを排除あなたの方向性を提供し、長期的な減量のこの本質的な部分で助けないそれブック、電子ブック、クリニック等をすることができます。サイドバー：演習で簡単なメモ：任意の運動はない運動よりも優れています。
しかし、ダイエット計画は、すべての運動が同じように作られており、多くの人々のように頻繁に体重を減らすための努力を最大化するために、運動の間違ったフォームを選択します。例えば、それらはもっぱらエアロビクスを行い、筋力トレーニングを無視します。それはあなたの新陳代謝に不可欠な筋肉を構築するとして、レジスタンストレーニングは、脂肪の損失の必須成分であり、24時間のエネルギー消費が増加し、エアロビクスを超えて健康上の利点を持っています。読者はまた、私はしない減量上記の脂肪の損失を言っ注意するでしょう。
私がこの記事で短期減量を使用しますが、それはほとんどの人が理解しておなじみの用語であるという理由だけで、私はそうする。しかし、正しく設定栄養と運動計画の真の焦点と目標は、脂肪の損失ではなく、減量にする必要があります。損失不可欠筋肉、水、さらには骨だけでなく、脂肪を含むことができ、重量を失うことに焦点は、、間違ったアプローチである。 、脂肪を失い、すべての重要な除脂肪体重（LBM）を保つことが目標であり、話題に私の電子ブック（S）で見つけることができる達成するための方法、そして、この記事の範囲を超えています。
ボトムライン：（LBM）保持しながら、脂肪を失うしようとしたときの運動は、その運動の強さは、その運動を行う時間の長さなどの種類は、ここでは本質的な変数である。長期重量lossManyダイエットプログラムの心理学101そこにドンtは、人々は長期的な減量で成功するために失敗した理由の心理的側面に取り組む。しかし、かなりの数の研究はまさにそれを見てきましたが存在。多くの点で、心理的な態様は、長期的な体重減少、そしておそらく最も過小成分のために最も重要である。成功した体重を取り戻した人々に体重をオフに保持している人々の心理的特性を比較する研究は、これら二つのグループの間に明確な違いを参照してください。
体重を失っていた28肥満女性を見ましたが、重量を失い、少なくとも一年と安定した重量が20の女性のために自分の体重を維持していた28以前は肥満女性に比べて、彼らは失われたという重みを取り戻したとえば、ある研究健全な範囲内で、体重を取り戻した女性を発見した：重量や形状の面で自己の価値を評価する傾向が二分（黒と白）思考スタイルの傾向を持っていた体重管理に関して警戒の欠如を持っていた気分を調節するために食べてください。研究者らは結論：結果は心理的な要因が肥満を持つ多くの人々が成功した減量後に体重を取り戻す理由としていくつかの説明を提供するかもしれないことを示唆している。
この特定の研究は、女性に行われているので、女性が持っているが、ここでは間違いなく男性はまた、長期的な減量の努力を妨害することができ、自分の心理的な問題を抱えている具体的な心理的な問題のいくつかを反映していた。 （6）男性と女性についての追加研究はそのような多くの場合、長期的な減量で失敗を予測する非現実的な体重の目標、対処貧しい人々や問題解決能力と低い自己効力を有するものとして心理的特性を見つける。 （7）一方、成功した長期的な体重減少を経験した人に共通の心理的特徴が挙げられる。 。 。
内部の動機は、重量、社会的支援、より良い対処戦略や生活上のストレスを処理する能力、自己効力、自律性、生活の中で責任を負う、と全体の多くの心理的な強さと安定性を失う。 （8）このセクションの主なポイントは、心理学は、人々が長期間の減量で成功しているかどうかを判断する際に重要な役割を果たしていることを示すことである。それは全体的な計画の一部として扱われていないsがない場合、それはあなたの成功を作るか、または壊す要因になることができます。しかし、これは、ほとんどの栄養プログラムが適切に取り組むことができる領域ではないとすることが期待されるべきではない。
しかし、より良いプログラムは、一般的にモチベーション、目標の設定、およびサポートを支援しようとしない。あなたは自分の体重長期を維持するために失敗したグループから上記のリストに自分自身を参照してください場合は、カウンセリング、サポートグループを経由して、これらの問題に対処する必要があります知っている、などのドンtは任意の減量プログラムが十分にこのトピックをカバーするために期待していますが、サポート、目標の設定、およびトラックであなたを維持しますリソースを提供しようとしたプログラムを探してください。
あなたはより頻繁に長期減量の現実について正直この種の情報を参照してくださいなぜドンtだから毎分生まれそこのsa吸盤？書籍、サプリメント、およびプログラム、揺れ、バーを販売する最善の方法ではありません真実を語って、sがここに正直にしましょう。この記事を読んで、誰もが実際にそれを続けて、そして実際にそれを続けて、他の何百万人もの人々にそれを送られ、いくつかの奇跡であれば地獄、、のメーカーは製品が迅速に金融トラブルになることができると言いました。
しかし、男は毎分生まれのsa吸盤そこ言ったように、彼らはまた、知っているので、私は彼らが私や、この記事では、彼らのビジネスに与える影響を心配する夜に保持されます疑い。とはあなたのためのそれのは、上カバーされている内容に基づいている場合は減量プログラムを見て、自分で決めることができますどのように永久的な減量の全体像の現実：永久的な減量ではありませんので、ここで学習したのかおさらいしてみましょうクイックフィックスの食事を見つけることが、栄養が含まれており、選択した任意の減量プログラムを行使するライフスタイルの変化へのコミットメントが通過しなければならないことについて、私は私の人生の残りのためにそのように食べることはできますか？テストは、選択した減量プログラムは、最終的には、食べて、あなたの栄養について知らさ長期の選択を行うことができますので、自己自立になる方法を教える必要があります。
あなたが選択した減量プログラムは、あなたの長期的な成功のために、商業バー、シェイク、サプリメント、または事前に作られた食品には依存したままではありません。あなたが選択した減量プログラムは、効果的な運動のコンポーネントを持っている必要があります。あなたが選択した減量プログラムは、動機、目標の設定、およびサポートを支援しようとしたはずですが、必要に応じてT心理カウンセリングのために交換することができます。 ConclusionIは、いくつかの追加点と明快さを追加するには、この最後のセクションを取りたい。まず第一に、上記のアドバイスは皆のためではありません。
それは、本当に自分の栄養は、このような競争力のあるボディビルダーや、シーズンオフやプレコンテストなどのような彼らの栄養にはかなり劇的な変化、恩恵を受ける他の選手のようにダイヤルした持っている人のためのものではありませんsである。記事はまた、特定の医学的状態を治療または管理するための特定の食事療法にあるかもしれません医療問題とのそれらのために意図されていません。記事はヨーヨーダイエット陽気が一度、すべてのラウンド行く降りたい平均的な人を対象としています。それは、おそらく人口の99 Sなど、それが何百万人もの人々をカバーします。
人々はまた、あなたは永遠にアドバイスをこのように食べている私ではオフに怖がってはいけません。これは、あなたの人生の残りのためにダイエットすることと楽しみにしてますが、飢餓は何もないという意味ではありません。それはどういう意味、しかし、あなたがあなたの目標体重に到達した後でも、正しく食べることを学ばなければならないし、食べることのそのように、あなたが最初の場所で体重を減らすために食べた方法から巨大な出発すべきではないです。
一度あなたが、一般的にピザか何かのスライスのように多くのカロリーや食品の選択肢があっても、時折御馳走を持ってメンテナンスフェーズに行くあなたの目標体重としたり、目標体脂肪レベルを取得。メンテナンスダイエットは体重を減らすために使用ダイエットの論理的な拡張子ですが、彼らはあなたが最初の場所での体重をかけることを続けて食事に基づいていません！にかかわらず、選択するプログラムは、上記の大局的なアプローチを使用している長期的な減量のためにトラックであなたを維持します。ジムでお会いしましょう！参考文献（1）Truby Hら。
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