あなたは、トレーニングとグレタを食べたが、あなたがすべきだと思うようにまだ早く体重を失っていないされたことがありますどのようにあなたの睡眠を増やすとあなたが重量を失うのを助けることはできますか？おそらく、あなたは（またはどのように少し）あなたが寝ているどのくらいのを調べる必要があります。
私は早朝と1クライアントでパーソナルトレーニンググループで出て働いていた他の日は、彼女がいかに疲れて文句といか​​に難しいか、それは個人的な訓練に来るので早起きすることでした。私は、あなたが得ているどのくらいの睡眠、シンプルな質問をした？彼女は仕事で、用事、家族の約束、炊事夕食は、彼女はテレビを読んだり、見て夜更かしてしまったので、リラックスする時間を持ったことがない、とはdidn tは近い12深夜までスリープ状態に入ると説明した。さて、あなたは5時に起床しているときにあなたの個人的なトレーニングセッションに参加しています;眠る全く十分ではないことじゃ。
そこにたくさんの睡眠と減量接続に関する科学的な研究がありますが、sは睡眠が重要である理由をいくつかの現実世界の理由を見てみましょう。一つのメインの接続は、あなたが睡眠が奪われているときには、パーソナルトレーニングやその他のトレーニングセッションからあなたの自己の適切な回復を与えていない、あなたは十分に筋肉を修復されませんということです。もう一つの理由は、あなたが疲れている場合、あなたの個人的なトレーニングセッションは、このようにあなたの減量が遅く、として有効でないということです。
睡眠と体重減少との間のリンクを見つけること：重要な人が取得する睡眠の量へのリンクと自分の体重があるうちは、結局のところ。米国全体で行われ、いくつかの研究では、睡眠が不足している人々がより多くの重量を得ると体脂肪の高い割合を持っている傾向があることを教えて。何があなたの体重としなければなら眠るだろうか？ sが影響を受けている3つのホルモンを見てみましょう。これらのホルモンは、グレリン、レプチン、およびコルチゾールです。グレリンホルモンは空腹を示し、あなたの体は食べるために必要があるとき、彼らはあなたを教えてください。少ない睡眠グレリン濃度の増加を引き起こす。
あなたドンtは十分な睡眠を得れば、あなたが飢えていることを伝えるこれらの飢餓ホルモンの多くを持っている。あなたの体がいっぱいになり、睡眠不足が、レプチンの低下を引き起こしたときにレプチンホルモンはあなたを教えてください。あなたは十分レプチンお持ちでない場合は、あなたの体doesnのtはあなたが完全であることを認識し、あなたが過食のために自分自身を設定することができます。睡眠不足は、コルチゾールのストレスホルモンの生産を増やすことができます。コルチゾールは、最高の増加腹の脂肪のために知られている。
あなたの睡眠を奪われた場合、コルチゾールが増加し、あなたが訓練であるかどうか腹の脂肪の高いレベルの危険にさらされている。あなたが取得する必要がありますどのくらいの睡眠を知っています米国胸部学会国際会議で、2006年に提示され16年の調査によると、？泊あたり7時間以上寝た女性は5時間以下に寝女性より少ない重量を量る。泊6時間寝た女性は肥満、12少なくとも33ポンド以上を獲得する可能性が高いことが6が多かった。泊5時間寝た女性は少なくとも33ポンド以上を獲得する可能性が高く肥満と32である可能性が高い15だった。
本研究では、以前のすべての情報と一緒に、あなたの睡眠はあなたの減量の進捗状況に影響を与えることができる理由として、いくつかの洞察力を与える。あなたはハードなトレーニングをされている場合、個人のトレーニンググループでワークアウト右を食べて、十分な水を飲んで、あなたの睡眠パターンを見てみてください。我々の社会の日常ストレスと、睡眠はしばしば後に思考になります。泊睡眠の少なくとも8時間を取得し、それはあなたが心身ともに、感じさせる方法に関するいくつかの在庫を取るようにしてください。
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