あなたが本当に疲れているときに起きているために10簡単な方法

あなたは目を覚まして滞在する方法を探しています。
忙しい生活と長い一日で、目を覚まし自然に滞在することは一部の人にとってはあまりにも困難です。聞きしたいが、講義のための学校で起きてしようとしているかどうか、運転しながら、仕事のために、勉強のために、またはあなたの時間の任意の長さのために坐ったままにする必要があり、任意の活動中。 1：しかし、あなたが起きているために適用できるいくつかの方法があります。 ExercisePhysical運動は、血液中の酸素と栄養の流れを増加させます。それはあなたの体とあなたの心を覚ますための優れた方法です。 1日30分を行使しようとする。

2。
長時間机に座って、routineOftenを変更すると、疲労を引き起こす傾向がある。それ以上ではない5〜10分間だけ休憩取る。それはあなたがより多くの警告とリフレッシュ気分にさせるでしょう。 、同僚に話を別の活動に切り替え、いくつかの用事を実行するか、またはコップ一杯の水を飲む。

3。健康eatingHealthyのeatinngは覚醒と集中力を向上させ、あなたが心身ともに、良い感じに役立ちます。あなた腎臓の `tは適切に食べた場合、それはあなたの眠気の原因となる可能性があります。しばしば、私たちの血糖値が低くなったとき、我々は疲れ。
しかし、あなたは、通常、自分が中に居眠りを見つける活動の前または間に大きな食事を食べれば。これを防ぐための良い方法は、時間の長い量のためにあなたのエネルギーを維持します食品を探すことです。蛋白質は、あなたが眠くなる文句を言わないエネルギーに適しています。複合炭水化物は、長期的なエネルギーのための良い選択ですので、オートミールと全粒粉パンのようなものが理想的です。それはあなたに少しブーストを与えるため、砂糖を避けるが、その後砂糖クラッシュが来るとき、それはあなたのsleepiness4を与えて取るのが難しくなります。
youreのことになっていないときに眠く感じる深いbreathsIfを取り、深呼吸を取り始める。深い呼吸は、体内の血中酸素濃度を上昇させる。これは、心拍数を遅く血圧を低下させ、循環を改善し、最終的には精神的なパフォーマンスとエネルギーを助ける。

5。飲む十分waterDehydrationは実際に疲労の大きな原因となっています。水は、疲労を軽減するのに役立ちます。大きなボトルをいっぱいにして、再びリフレッシュ感じるまでそれで飲みしてみてください。あなたはfluids6をたくさん飲むことを確認してください。
それはあなたのばかげた苦境のように単純であっても、日中について定期的に笑ってMindFind何かを刺激する。考えること、面白い楽しい、刺激的、または他の方法で楽しいです何かを見つける。あなたの心が目を覚まして保つために、日中に限りすることができますようにこれらの考えにあなたの心を集中。いくつかの面白いビデオクリップや写真を見てください。またはいくつかの本当に面白いジョークをお読みください。これは本当にあなたが警告し続けている。

7。ミュージック！騒々しい音楽を再生します。これはあなたの濃度に影響を与える可能性がありますが、これが起きていることは非常に有用な技術である。
あなたは大きな音と寝に慣れている場合を除き、音楽は、あなたが目を覚ましていきます。それはビートをタップするか、あなたの心を刺激するために一緒に歌うことも有用です。

8。あなたのお茶を飲むとcoffeeCaffeineは多くの疲れた人々の親友です。これは、あなたの心が十分起きにアラートを維持しますが、それはあまりにもずっと後には、より疲れ作ってしまう可能性があることを揺さぶっ文句を言わない。

9。キープ明るいライトonDarknessは眠気を促進します。薄暗い照明の環境では、疲労悪化させる。研究は、明るい光への曝露が眠気を低減し、覚醒を増加させることができることが示されている。
WORK10であなたの光源の強度を大きくしてみてください。コンピュータ画面上に行くoutsideContinuous固定は眼精疲労を引き起こし、眠気や疲労を悪化させることができます。外に移動して、数分間、新鮮な空気の一部で呼吸。新鮮な空気が循環を改善し、あなたの心と体を活性化に役立つことが不可欠である。うまくいけば、上記の手順では、目を覚まし、アラートと生産性を維持するのに役立ちます。
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