背中の痛みのための妊娠のストレッチ

背中の痛みは妊娠中の一般的な苦情であり、ほとんどの場合、予防することはできません。
筋肉の運動とストレッチは救援を提供し、強さは出産と回復過程を助けるでしょう。腰痛が運動で軽減されない場合は、医師に相談して問題の診断を依頼してください。原因

いくつかの理由で妊娠中に背中が痛む。突然の体重増加は、大部分が前部腹部にある状態で、関節および背中に余分な圧力をかける。これは、腹部の体重増加を補うために姿勢が変化するとともに、背中に負担をかける。ホルモンレベルはまた、脊椎および骨盤領域で増加し、妊娠および出産プロセス中の移動を可能にし、背中の痛みを増加させる可能性があります。



ストレッチとストレッチングエクササイズ

ストレッチ練習の前に、身体を暖めて関節を緩めるために5〜10分間歩きます。カーディオエクササイズの後、ストレッチとエクササイズを行うこともできます。

骨盤傾斜は、腹部を強化し、背中の坐骨神経痛を軽減します。

膝の上に座っている背中のストレッチ頭の上に手を伸ばして床に置いて背中と背骨を伸ばします。

ケーゲルの運動は骨盤底を強化します。運動は、あなたが筋肉を締めて尿の流れを止めているように感じます。

壁のスクワットは、背中の痛みの軽減を助けるために、腹部、お尻、太ももを操作します。周囲の筋肉が強化されると、背中の筋肉にかかる圧力がより小さくなります。



心臓の練習

心臓血管の練習では、測定可能な期間時間。カーディオエクササイズは筋肉を強化し、エネルギーを増加させ、痛みを防ぎ、服用と回復に役立ちます。ほとんどの場合、適度な心臓は妊娠中は安全で、水泳、バイキング、歩行などが含まれます。特に妊娠中にエクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

妊娠に役立てるために、心臓運動は週3〜5日以上、最低20分以上行う必要があります。疲労して水分を補給することはできません。