坐骨神経ストレッチ

坐骨神経が圧迫されたり、圧迫されたりすると、痛みを引き起こし、立ったり、座ったり、横になったりすることが困難になります。
坐骨神経痛は脊髄から出てくる大神経であり、そこでは臀部の頬の後ろと脚の後ろに分かれて伸びる。 1日2回のストレッチ練習は、痛みを軽減し、フレアアップ時の運動性を高めるのに役立ちます。前方屈曲

坐骨神経痛が起きている場合は、ゆっくりと前方に屈曲するストレッチが役立ちます。しかし、非常にゆっくりと慎重に、決して押すことはありません。フレアアップ中は前方への屈曲の柔軟性が低下することがありますので、ストレッチを強くしない限りできるだけ遠くへ行ってください。

両手で手をつないで、肩幅に足を踏んで立ちます。ゆっくりと前方に曲げ、頭と首を緩めます。
膝の方に手を伸ばしてください。できるだけ前方にゆっくりと曲げながら、あなたの仔牛に寝てください。ゆっくりと掛け、背中の筋肉をすべて弛緩させ、背中を戻し、元の開始位置にゆっくりと上向きに戻すように、膝と太ももに手を当てて戻します。ストレッチ

このストレッチを背中に、膝を曲げて、足を床に置いて始める。坐骨神経痛が起きていると、脚を平らにしてまっすぐに保つのが難しくなりますので、膝に曲げてください。吸い込み、そして非常にゆっくりと、吐き出しながら、あなたの胸に向かって膝を持って、手を使って必要に応じて助けてください。
これが困難な場合は、誰かが優しくあなたの胸に向かってあなたの曲がった足を持ち上げる助けてください。膝の後ろの手で膝を胸の方に静かに引っ張って、背中と臀部の筋肉を伸ばします。このストレッチはいくらか軽減されるはずですが、再び押してしまわないように注意してください。


フック

曲がったり足を床に付けたりする。あなたの両脇の床に腕をかけるか、肩のすぐ下に外に伸ばします。腹筋を脊柱の方に引きます。右脚を持ち上げて膝に曲げ、ゆっくりと左に捻って、脚の重さが臀部と臀部の裏側を伸ばすようにします。できれば、膝を床に下ろしてみてください。
必要に応じて、移動中に誰かに脚の安定性を提供させ、床に腹筋を収め、両方の肩を床に当てます。反対側で繰り返します。