背中の緊張を和らげるためにヨガを使用する方法

多くの人々は、上半身の筋肉に蓄積する緊張または緊張によって引き起こされる背中の痛みに苦しんでいます。
ヨガはこれらの筋肉を解放する優れたツールです。この緊張を解放するために働くとき、背中だけでなく、首や肩にも焦点を当てることが重要です。簡単なポーズの手順

1

簡単なポーズの手順。あなたの頭の上に腕を上げ、一緒に手のひらを置きます。指の指を除いて、すべての指を一緒に握ります。指はまっすぐに留まります。ゆっくりとあなたの頭の後ろにあるように腕を後ろに引っ張ってください。呼吸。

2

手をほどいて左腕を下ろします。左腕を肘に曲げ、背中の後ろに持ち上げます。右の肘を下に曲げ、右の前腕を頭の後ろに持ってきてください。
可能であれば、左腕を肩甲骨の間に上向きに動かし、右手を締めて握ります。あなたがこの姿勢に入ることができない場合は、あなたの右手にストラップを保持し、左手で他端をつかむために上に達する。呼吸。ヨガでは、これはゴムッカサナまたは牛の顔ポーズと呼ばれます。反対側の姿勢を、頭の後ろの左腕と肩甲骨の間の右腕で繰り返す。


3

両方の腕を離して、あなたの体に沿って来らせる。両方の腕をまっすぐに背中に置き、腕を背中の背中に留めます。肩と肩の刃の間に伸びが現れるまで、腕をゆっくりと引き上げます。呼吸。少なくとも30秒間ホールドします。

4

腕を離します。
あなたの背中に横たわってください。あなたの胸郭の下に手を簡単に置くことができるように、あなたの背中を少し上に動かします。あなたの体が真っ直ぐになるまであなたの足で蹴って、肩と腕で支えてください。両方の上腕が互いに完全に平行になるように、肘を内側に引きます。あなたの肘が外側に広がることを許さないでください。これはショルダースタンドです。あなたの背中と首がタイトな場合、あなたの体は部分的にジャックナイフのようなヒップで曲がったままにします。この姿勢で不安を感じる場合は、壁を使用してください。
5

身体を股関節に曲げ、足を後ろに持ち、顔が上になり、足が頭の上にくるまであなたの後ろの床に。
可能な限り背もたれを床に90度の角度でまっすぐに保つようにしてください。あなたの足をまっすぐに伸ばし、上に上げることに集中してください。あなたの胴を支えるために腕を使い続ける。あなたがここで快適に感じる場合は、ゆっくりと足を後方に歩いてください。これはプラウポーズです。あなたの背中や腰痛がひどく窮屈な場合や、ショルダースタンドから降りることについて不明確な場合は、この姿勢を試みないでください。

Plow Poseからロールアウトして体を床に置く。あなたの足の背中を真っ直ぐにして、あなたの腹に背を向け、つま先を指します。テールボーンから足を伸ばす。
あなたの腕を胸の近くに置くように、腕をあなたの体の横に置き、肘で曲げます。吸い込んで、Baby Cobra Poseに押し込みます。あなたの体を腕で静かに上に押してください。呼吸。この姿勢を15〜30秒間保持します。

7

すべての4つの上に来てください。あなたの背もたれをアーチして、Cat Poseに来てください。あなたの背中を転がし、あなたの頭を下に落として、牛ポーズに来てください。 Cat Cowを数回繰り返します。あなたの体は、あなたの頭が床に置かれ、あなたの腕があなたの前に引き伸ばされた状態でチャイルドポーズに戻ってくることができます。
あなたが好きなだけ、ここで休む。