ハムストリングでの結び目のための練習

ハムストリングは、膝を屈筋させる筋肉グループです。
このため、実際には「屈筋」と呼ばれています。彼らはあなたの膝を曲げているときに演技に呼ばれています。あなたが歩いたり、走ったり、さまざまな重量挙げ運動をするとき、この運動は何度も何度も繰り返されます。訓練中またはゲーム中に、しばしばハムストリングに結び目が発生することがあります。マッスルは、筋肉を取り囲む筋筋膜組織の断片が一緒に塊になって痛みを伴うときに発達する。これが起こるときあなたができるいくつかのエクササイズとストレッチがあります。原因

ハムストリングで結び目が発生する原因はさまざまです。これらには、鉱物欠乏、脱水、過剰訓練、生体力学的問題などがあります。
生体力学の問題は最も一般的な原因の1つです。これは、実行中に骨盤が前に回転しているときに発生します。これは「前骨盤の傾き」とも呼ばれます。足が地面に接触すると、通常の範囲を超えるストレスを受け、結び目につながる可能性があります。


ハムストリングストレッチ

結び目を整えるには、等尺性のハムストリングストレッチを行うことができます。これを行うには、脚の足を椅子、ベンチ、または便の上に置きます。反対側の太ももに手を置き、そのひざを曲げて、お尻をわずかに後ろに押します。その後、30〜45秒間ストレッチを保持します。



ランジストレッチ

ランジストレッチを行うこともできます。床にヨガマットを置きます。大きな一歩を踏み出して、大慌ての姿勢に陥る。後ろ足の上を平らに地面に置き、前足の両側の床に手を置きます。胸を下腿に下ろし、ゆっくりと前傾​​させて持ちます。あなたの膝が足首を通過しないことを確認してください。


SMR

自己筋膜剥離は、バイオフォームを使用して筋肉から結び目を解放する方法ですローラー。あなたの足を真っ直ぐ前にして床の座位に来てください。
結び目がある場所にあなたのハムストリングの下にローラーを置きます。もう一方の足を上に置き、ゆっくりと前後に転がして結び目の場所を見つけます。 20〜30秒間保持する。それからもう少しロールバックしてください。もう一度ホールド。それからもう少しロールバックしてください。あなたが救済を感じるまで、結び目の領域で数回ロールアンドホールドしてください（泡立ちについては、参考文献を参照してください）。自己筋筋膜の放出は、薬ボールで行うこともできます。それはローラーよりも難しく、それはより多くの圧力を提供することができます。



Marching

結び目を治療する別の方法は行進運動です。ヒップの幅を離して足を立てます。今すぐ行進してください。しかし、足を床から上下に拾うのではなく、膝を曲げて、膝を床まで平行になるように十分に持ち上げてください。