緊張したアキレス腱治療

あなたが傷つき始めるまで、アキレス腱をどのくらいの頻度で使用するかについては決して考えないでください。
アキレス腱は体の中で最大の腱で、かかとをふくらはぎの筋肉につなぎます。あなたがそれを傷つけると、あなたはそれを使わずに回り込むのがいかに難しいかを実感します。しかし、緊張したアキレス腱を治療するためにはいくつかのことができます。休憩

足を休憩する。確かに、怪我の直後、腱がひどく痛いときは、立ち上がることはほとんどありません。休憩は簡単です。しかし、それが気分が良くなるようになっても、余分に数日を要し、すぐに行動に戻ってはいけません。アキレス腱が破裂したことがない人は、それは良いことです。腱を休め、あなたはそれをそのままに保つより良い機会に恵まれます。



氷と熱を加える

緊張とは、アキレス腱が炎症を起こしていることを意味します。それを飲むと腫れがひどくなり、腱が麻痺する。 1日中、一度に20分間オン/オフすることができます。様々な間隔で熱を加えることは、腱と周囲のふくらはぎの筋肉を緩めるのにも役立ちます。ヒーティングパッドを使用するか、腱と下肢を暖かい水に10分間浸しておくと、その地域の移動性を高めるのに役立ちます。


運動範囲

アキレス腱を休ませて数日間足を離しておくと、少し緊張し、動きの範囲が必ずしもそこにあるわけではありません。
いくつかのつま先とかかとのリフトを行い、あなたの足を丸で回すことによって、あなたの動きの範囲を戻し、腱の予備的な伸ばしを行うことができます。


偏心練習

偏心運動は、腱とふくらはぎの筋肉を引き伸ばすための簡単な方法です。これを行うには、一連の階段を見つける必要があります。階段の前に立って立って、両足を最初のステップに置いて、かかとと中足が空中に浮かぶようにします。さあ、ゆっくりとふくらはぎの筋肉とアキレス腱を使って自分を上げてください。次に、あなたのかかとがステップレベル以下になるように自分自身を下げてください。
これを10回ゆっくりと練習し、時間の指示や腱が許す限り、しばしばそれを繰り返す。あなたのアキレス腱になると、チャンスを取らないでください。それが痛いなら、それを離れてください。