首を緩和するための運動&肩の痛み

仕事を始めると、仕事に夢中になっている机の上に腰掛けたまま、時間がずれていることに気付かない人が多い。
それは、彼らが肩や首の筋肉を痛感していることを認識するように見上げたり立ったりするときだけです。時には筋肉を痛めることは多分害を及ぼさないかもしれないが、繰り返される筋肉は痛む。深刻な身体的な問題は、いくつかの素早く簡単な筋肉のリラックスストレッチを行う時間をスケジューリングすることによって避けることができます。ウォームアップ

まずウォームアップを行わずにストレッチをしないでください。練習の多くは座っている間に行うことができますが、体全体を伸ばすという利点があります。すべてのエクササイズをバックストレートで行います。
長時間着座した後は姿勢が前傾する傾向がありますので、肩が緩んだら感じるまで、肩をすくめてください。あなたの肩を転がすこともうまくいきます。

あなたの首が窮屈であると感じたら、まず顎を少し引っ張り、首を後ろに動かす。あなたの首が前方に突き出るのに慣れてきたら、あなたの背骨と整列しているときを認識するために首を訓練する必要があります。これはあなたの人差し指をとり、穏やかに顎を押し戻すことによって行うことができます。 5秒間押してください。 15回繰り返します。あなたの首が前進していることがわかるたびにこれを行います。



ストレッチ

首：---頭と目を前方に向けてまっすぐに立ってください。空を見上げるように、ゆっくりと頭を傾けてください。 10秒間押し続ける。頭を元の位置に戻してください。運動を15回繰り返す.-頭と目を前方に向けてまっすぐ立つ。ゆっくりと頭を右に回してください。 5秒間保持してから、頭を元の位置に戻します。 15回繰り返します。左に同じ運動をする.-頭と目を前方に向けてまっすぐ立つ。ゆっくりとあなたの肩に向かってあなたの耳を狙って、右に向かって頭を傾けてください。 5秒間押してください。あなたの頭を元の位置に戻してください。
15回繰り返します。左に同じ運動をしてください。

肩甲骨：---頭と目を前方に向けてまっすぐ立ってください。あなたの前で何かに手を伸ばすように腕を引き伸ばす。静かに腕を上げてください。あなたの体は「私」のように見えます。 5秒間押してください。あなたの腕をまだ頭上にして、腕を戻してください。 5秒間押してください。 15回繰り返す.-頭と目を前方に向けてまっすぐ立つ。あなたの前で何かに手を伸ばすように腕を引き伸ばす。指先が空を指すように手首を曲げます。 5秒間押してください。手首をまっすぐに伸ばしてください。
あなたの手首の曲げと矯正を交互に15回繰り返します.-肩甲骨の間の領域を弛緩させるには、頭と目を前方に向けてまっすぐに立てます。あなたの腕をあなたの頭の上に持ち上げ、あなたの右の肘を曲げて、あなたの肩の刃の間に右手を置きます。あなたの左手を取って、あなたの曲がった肘に置き、優しく肘を下に引っ張りなさい。 5秒間押してください。 15回繰り返します。反対の肘と同じ運動をしてください。



その他のソリューション

2004年の記事「肩甲骨ひずみ症候群（SNSS）」John博士S. Gillickは次のように述べています。
「睡眠の位置はおそらくSNSSの脆弱性と発症と解決に影響を与える非常に重要な行動条件です。胃の上で寝ると、首と肩に最大の負担がかかります。立って歩いて座っている間、良い姿勢を維持します。机の上で作業するときは、机の高さ、コンピュータのモニタの高さ、マウスが快適であることを確認し、腕を備えた椅子に座ってください。