壊れた足首のリハビリ運動

壊れた足首の腫れが止まったときには、次の練習をしなければなりません。
これらのエクササイズは、あなたの足首の動作範囲を広げるのに役立ちます。これらの運動を行っている間に痛みが持続する場合、それらを中止する必要があります。あなたがリハビリテーションの練習をする適切な時期であるかどうかわからない場合は、医師に相談してください。運動練習の範囲

このエクササイズは、身体を横たわったり座ったりして始めることができます。いずれの場合も、膝キャップを天井に向けて膝を曲げます。あなたの足首を上下に動かして始めてください。つま先を自分の頭の方に向けるようにして、自分自身から離してください。次に、足首をゆっくりと回します。足と足首だけを動かしてください。
あなたの膝と脚はまだ留まるべきです。これらの動きを各方向に合計10回繰り返します。これは、足首を上向き、下向き、左右にそれぞれ10回動かす必要があることを意味します。


足首の電気抵抗を抵抗させる

両脚が前方に伸びた。彼らはあなたの肩のように離れて同じ距離になるように足を置きます。ロープ（またはラバーストラップ）のループのループに1フィートを入れ、ロープを1フィートのまわりに完全に移動させ、反対側のフィートを包むようにします。ロープのもう一方の端があなたの手に保持されるので、抵抗を与えることができます。
動きはあなたがロープに包まれた足を少し上に動かすことから始まります。もう一方の足を動かさないでください。ロープが動いている足にいくらかの抵抗力を与えるように、それを保つ。開始位置に戻り、再び開始してください。 10回の反復の3つのセットを完了します。



足首の反転を抵抗する

この足首のエクササイズは、足で座って自分の前に直接伸びることから始まります。一方の脚が他方の脚を横切るように脚を配置します。あなたの一番下の足の周りに弾性バンド（またはロープのピース）を包みます。上の足の周りにループされるようにバンドを包み続けます。
弾性バンドのもう一方の端をつかみ、手に持ってください。下の足を少し上に回して伸縮バンドが伸び始めるようにします。終了したら、足をその開始位置に戻す。 10回の繰り返しで3つのセットを完了します。