Insomnia

と一緒に暮らす方法いくつかのタイプの不眠症が成人の約50％に発生し、毎週数晩中眠れなくなります。
不眠症を経験すると、ストレスや心配が増え、問題が悪化する可能性があります。いくつかの重要なステップを実行することで、不眠症に対処するのがずっと簡単になります。あなたは症状を完全に緩和することさえできます。不眠症の生き方

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就寝前にアルコール、カフェイン、ニコチンを少なくとも4〜6時間は避けてください。また、活発な消化管が夜にあなたを守ることができるので、就寝前に大量の食事を食べないようにしてください。

2

寝る前に適度な身体活動をしてください。
激しい運動はあなたを圧送し、エネルギーがあまりにもエネルギッシュであるという意図しない効果をもたらすことがありますが、穏やかで反復的な運動によって眠りやすくなります。

3

毎日同じ時間に食べること、同じ時間に寝ることなどがあります。あなたの食べることと睡眠のルーチンを混乱させることは、不眠症を引き起こす確実な方法です。

4

あなたの睡眠環境にあなたの不眠症に寄与する可能性のあるものがあるかどうかを確認するために、過剰な騒音や光は確かに不眠症の原因となることがありますが、時計の刻印や家電製品のハミングなどの微妙なものでさえ、目を覚ますことがあります。
落ち着かない睡眠パートナーまたはふわふわしたペットは、あなたが眠りから落ちないようにすることができます。
5

あなたの不眠症が続く場合は、あなたの状況を最大限に活用してください。あなたが目を覚ましている余分な時間を使用して、生産性を高め、物事を終わらせる。あなたが目を覚ましている間に消費するエネルギーが多いほど、通常の睡眠パターンに戻る可能性は高くなります。

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不眠症と一緒に暮らす方法に関するヒント以下）。