足の痛みを軽減する

足の痛みは、破裂した腱、足の問題、筋肉の涙または腱の炎症によって引き起こされる可能性があります。
これらは深刻な問題です。さらに悪いことに、静脈炎は脚の静脈の炎症であり、断続的な跛行は脚の動脈の狭窄である。これらの問題のすべては、ケア提供者の注意を引く必要があります。セルフケアは、あなたの痛みが重大な問題によって引き起こされない場合には、いくらかの安堵を取り戻すのに役立ちます。 RICE

RICEは休息、氷、圧縮、仰角を表します。これは、脚の痛みの治療の第一段階です。この方法を最長2日間使用してください。あなたの足を休め、それを活動的に過度にしないでください。 2時間から3時間ごとに痛みを伴う領域に氷パックを20分まで入れてください。
氷が凍傷につながる可能性があるため、氷を皮膚に直接置かないでください。氷パックをタオルで包んでから塗布します。弾性包帯で足を圧縮する。それを循環を断つようにしっかりと包んではいけません。脚をしっかりと包みます。領域が腫れている場合は、包帯を調整する必要があることに注意してください。可能であれば、あなたの足を心臓のレベルより上に上げてください。これは、腫れを抑えるのに役立ちます。


もっと救済

最初の2日後、痛みを和らげるバームをこする。これは、皮膚と接触すると暑く感じる鎮痛剤です。再度弾性絆創膏で脚を巻き戻します。
これは、膏薬の熱を保持し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬であるNSAIDも服用してください。これは痛みや筋肉の炎症に役立ちます。痛い脚にストレスを与えないでください。痛みを和らげさせる活動をしないでください。これは、上り坂または自転車で歩くことを含むことができます。脚が完全に治癒した後、激しい運動が再開することがあります。

脚の筋肉が衰えるほどに休息しないでください。水中運動中は、水中で脚にかかるストレスや圧迫を軽減します。それ以外の場合は、脚のエクササイズを伸ばすと強化します。
これらのエクササイズの1つでは、椅子に座ってかかとを持ち上げ、床に戻す必要があります。同様の練習では、足を地面に平らに立たせる必要があります。あなたのバランスを保つためにテーブルをつかんでください。今あなたのつま先に自分自身を上げ、あなたのかかとに戻って自分自身を下げる。これを20回行います。最終的には最大40回まで作業してください。この運動が苦痛であれば、あなたがもっと治癒するまで中断して待ってください。