ダイエット中の塩分を下げる方法

あなたは塩の味を楽しむことができますが、あまりにも多くの血圧と水分保持につながることができ、心血管疾患に貢献します。
そして、あなたの食べ物に振りかける量を減らすだけでは十分ではないかもしれません。ナトリウム摂取量の米農務省（USDA）推奨1日当たり許容量（RDA）は、1日当たり2,400ミリグラム以下であり、約1ティースプーンの食塩です。体の大きさと体重は重要な要素なので、2,400ミリグラムは小さい人にとっては多すぎるかもしれません。ほとんどの人は食べ物の隠れた塩に驚いています。塩分摂取量を減らし、より健康的な食事をしたい場合は、ここで7つの方法があります。あなたの塩摂取量を減らして健康を改善する方法

1

缶詰食品、スープ、野菜ジュースを避けてください。
これらは隠れた塩の最も高い源の一つです。ラベルのナトリウム含量を探します。多くの場合、1つのコンテナはUSDAの手当の30％以上を1つの肥料に含めることができます。

2

漬け物に注意してください。通常塩水の形で塩が、それらを治すために使用されます。これらには、オリーブ、ビート、チーズ、そして驚きが含まれます！ - 漬物。ラベルを確認してください。


3

処理済みの新鮮なものを選択してください。加工食品は、貯蔵寿命を延ばすために、しばしば、塩およびナトリウムを防腐剤として使用する。
ホットドッグ、ブラットウルスト、ボローニャ、その他多くのデリ肉など、あらかじめパッケージされた肉のラベルを確認してください。パッケージ化されたダイエット食品は、多くの朝食用シリアル、クッキー、ケーキと同様、ナトリウムが非常に高いです。

4

海塩を使用します。蒸発した海水から作られた海塩は、実際に塩分を味わうので、それほど使用する必要はありません。

5

あなたの料理の習慣を変えてください。調理中に塩を自動的に加えないでください。代わりに、それぞれ個々の塩を味わいましょう。

まずあなたの食べ物を味わってください。
人々は食べ物を味わってから味見する前に塩をかき立てる傾向があります。最初に味見することによって、ソースや他の調味料が十分であることがわかります。

7

塩辛いスナックをカットします。チップ、塩漬けのナッツ、プレッツェルには手を触れないでください。彼らは塩を積んでいます。代わりに無塩のナッツを試してみてください。彼らは味が豊富で、多くの人に健康上のメリットがあります。