冬の暗闇のうつ病を避ける方法

季節感情障害（「悲しい」、「冬の発症のうつ病」または「冬の暗闇のうつ病」とも呼ばれる）は、通常、冬が始まると被災者が劇的な気分変化を経験する状態です。
SADの影響を受けた人々は、しばしばうつ病、嗜眠、不安、または絶望を感じ、集中するのが難しく、菓子や澱粉質食品を渇望し、通常はそれらに興味がある活動にほとんど喜んでいません。 FamilyDoctor.orgによると、毎年50万人のアメリカ人がSADの影響を受けています。 SADの冬期発症型は、直射日光の欠如によって誘発されると考えられている。幸い、この季節的な不況を避ける方法があります。説明書

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光線療法を使用してください。冬に起こるうつ病に苦しむ多くの患者は、光線療法（「光線療法」とも呼ばれる）がうつ病の症状を緩和することを見出している。
光線療法は、毎日特定の時間、自分自身を光にさらすことから成ります。悲しい人は、しばしば、明るい光が自然の日光を模したライトボックス（大きなボックスランプ）を使用します。 Medicinenet.comによれば、ライトボックスの前に毎日30分間座っておくと、悲しい症状を鎮めることができます。

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周囲を明るくします。あなたの症状を悪化させる可能性のある、暗く暗い設定にとどまらないようにしてください。あなたのカーテンやブラインドを開いたままにして、できるだけ多くの日差しを受けてください。
また、樹木の枝や大きな茂みのような外部から太陽があなたの家に入るのを妨げていないことを確認してください。自宅や職場の両方で、できるだけ明るい窓の近くに座ってください。可能であれば、あなたの家にスカイライトを設置することができます。


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屋外で時間を過ごす。鈍い冬の光にさらされても、ブルースを追いかけるのに役立ちます。メリーランド州のNorthern County Psychiatric Associatesによると、毎日1時間の散歩をするSAD患者が症状の改善を示したという証拠があります。午前中に起床した最初の2時間以内に外出することをおすすめします。


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定期的に練習をしてください。エクササイズはストレスや不安を和らげるための鍵であり、どちらも悲しい症状を強めることができます。ホリスティック・ヘルス・ニュースによると、昼間は屋外で運動するのが良い考えです。気分を大幅に改善することができるからです。しかし、屋内で運動する必要がある場合は、明るい窓の近くでやりましょう。

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天気の良い日の休暇。太陽の欠如が冬に起こるうつ病を引き起こす可能性があるため、あなたの人生に自然の日差しを加えれば、それがなくなります。しかし、このオプションは症状の一時的な軽減のみを提供します。
通常の気候に戻ると、再びうつ病になる可能性があります。