不安とパニック発作を止める方法

パニック発作はどこから来ているように見える激しい恐怖とパニックのエピソードです。
数百万人のアメリカ人が、パニック障害とパニック発作に苦しんでいます。世界がよりストレスの多い環境になるにつれて、パニック発作はすべての個人にとってより一般的であるようです。すべての人が違う攻撃を処理し、一部の人はこれらのパニック発作の処理方法を全く知らない。指示

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標識を確認する。パニック発作を止めて減らす最初のステップは、不安発作がいつ起こっているのかを実際に認識することです。急速な心拍数、発汗、震えや震え、過換気、悪寒、吐き気、胸痛や他の多くの症状から何かを感じることができます。


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あなたのトリガーは何ですか？多くの場合、パニック発作はランダムに発生することがあります。また、トリガーと呼ばれるイベントによって引き起こされることもあります。大勢の人からのパニック発作、議論や対決、そしてストレスの多い他の出来事を持つ人もいます。あなたはパニック発作を起こしているように見える時期と場所、それを設定する理由に気付き始めるべきです。これは、あなたが1つを持つことを避けるために学ぶのを助けることができます。


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別の救済方法を試してください。
はい、処方薬を手に入れることができますが、パニック発作のために投薬を避けるために可能な限り努力してください。薬は松葉杖によく似ています。あなたはそれらを制御し、それらを緩和する方法を学ぶ必要があります。あなたがパニック発作を起こしている最中に試すことができる多くの代替救済策があります。

あなたはパニックが来ると感じるときに - あなたの手首を禁止する。それは「スラップ」を助ける。あなたは現実に戻り、あなたの呼吸に気づくでしょう。*パニック発作が起きると感じたら、両手で氷の塊をつかんで、ゆっくりとリラックスしてください。*鼻の一方の側で呼吸してください。
それは、呼吸を規制するのに役立ちます。*パニックを感じたときに紙袋をつかんで息を吸ってください。

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予防。毎日または毎週少なくとも3回、定期的に運動することによって、パニック発作を予防し、軽減してください。特にあなたが圧倒されたとき。エクササイズは幸福感をもたらすエンドルフィンを放出し、最終的に日常の緊張を緩和します。

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ドクターを見てください。あなたがすべての方法を試してもまだパニック発作をコントロールできない場合は、他の方法や薬があれば医師に相談してください。