筋肉痛はあなたの筋肉痛を緩和するためにトップ8の方法は、いつでも誰にでも起こる可能性があります。
人は筋肉痛が発生する可能性があります多くのものがあります。激しいトレーニングから、あるいは重い肉体労働からかどうか - あなたは、筋肉痛を作成することができます。筋肉痛を経験する人々が大幅にあなたの人生を混乱させる可能性があります。家族の楽しみを逃して、アクティブなスポーツをプレーすることができないから効果が遠大と動揺することができます。ただしproblem1を助けるために使用できる自然な痛みの軽減があります。店頭外用鎮痛クリームを使用してください。外用鎮痛クリームはマイナーな痛みだけでなく、関節炎の痛みを和らげる。
それらは、サリチル酸のような活性成分を、皮膚に直接適用されるカプサイシン又はメントール、様々な構造を有する。これらのクリームは安価であり、あなたの地元の薬局で見つけることができます。徹底的にアプリケーションのための指示に従うようにしてください。

2。マッサージ。マッサージは緊張した筋肉を緩和し、完全な身体機能を回復するのに役立ちます。マッサージは、特に、多くの場合、このように影響を受け、また、有害物質を運び去るために役立つている筋肉に栄養と酸素をもたらす血液循環を高めるために役立ちます、緊張や痛みを和らげることをお勧めします。 3ホットとコールドの組み合わせ。
風邪は炎症を軽減しながら、熱がタイトな筋肉への血液循環を増加させます。これは、サウナや水泳の形、ジャグジー、冷水プランジ、ホット＆コールドシャワーまたは熱い風呂や氷を取ることができます。 2分間筋肉痛にわたってホット（あなたは耐えることができる限りホット）水を実行して、その後すぐに30秒間冷水に切り替えます。 5 times4このプロセスを繰り返します。十分な睡眠を取得します。睡眠はあなたの筋肉痛のために最適です。睡眠の深い段階で人体組織の治癒および修復をもたらす成長ホルモンを生成する。
あなたが十分な品質の睡眠を得られない場合、それはあなたの全体的な回復と、それ自体を修復する身体能力に影響を与えることができる。それが長引く筋肉痛につながることができます。睡眠の不十分な量は、痛みに貢献しています。

5。サプリメントMSM。それは鎮痛剤として機能する神経線維に沿って移動する痛みのインパルスを抑制し、抗炎症作用があり、筋肉のけいれんを減らすことができます。 - グルコサミン硫酸。グルコサミンは、建物や軟骨の治癒に重要な役割を果たしている体内で自然に発生する要素である。グルコサミンは、治療、さらには変形性関節症の進行を遅らせることで効率的であるかもしれません。
いくつかの研究は、より少ない胃腸副作用を有しながらグルコサミンは、関節状態を治療する非ステロイド性抗炎症薬と同様に効果的である可能性を示唆している。 - ビタミンD：低ビタミンDレベルは、筋肉の痛みや弱さを引き起こす可能性があります。 ：非特異的な筋骨格系の痛みをすべての被験者の93％がビタミンDが欠乏していたことがわかったミネソタ大学によって行わあやうく。ビタミンDは、チーズ、牛乳、卵、およびいくつかの魚のような食料源で見つけることができます。ビタミンDはまた、日光から得ることができる。

6。軽い運動。使用されていない筋肉が硬くなり、痛みが自由になるために時間がかかります。
ゆっくりと散歩に行くと深く呼吸。これは、循環を高め、筋肉を緩和することにより筋肉痛を軽減するのに役立ちます。

7。トレーニングの前後にあなたの筋肉を伸ばす - これは、翌日筋肉痛を回避することが重要である。トレーニングの前後に、15〜20秒間、あなたの筋肉を伸ばすことを確認してください。彼らはよく伸縮しますので、彼らは暖かく、伸縮性になります。

8。エプソム塩浴。エプソム塩は魔法の治癒力を持っていると評されました。エプソム塩は、主に硫酸マグネシウムであり、以上の300年間、ヨーロッパで薬用に使用されています。
エプソム塩の硫酸マグネシウムは、筋肉弛緩剤として、および筋肉痛を緩和することによって作用する。これは、両方の抗炎症性および抗関節炎特性を有する。あなたが立つことができるようにホットとして水で浴槽を埋める。水を温めると、あなたの足、腕、足を浸してエプソム塩の2カップを追加します。 。 30分間入浴。できるだけ頻繁にあなたが好きなように、この毎日を行います。 （あなたが妊娠しているか、または心血管疾患の非常に熱い風呂を服用前に医師にご相談をお持ちの場合）。
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