肩の骨折のための練習

肩の骨折は、肩を構成する骨の一つの破損です。
このタイプの骨折は一般的であり、通常、鎖骨、肩甲骨または肩甲骨、および肩関節の骨折の3つのカテゴリーの1つに分類される。骨折の種類と場所によっては、骨折した肩を修復するために手術が必要な場合があります。あなたの医師は、肩の負傷後の腕の強さと動作範囲を再構築するのに役立つ練習をアドバイスするかもしれません。エクササイズを開始するタイミング

肩の怪我が手術、投薬またはその他の治療によって治療された後、肩のエクササイズを開始する前に医師の診察を受けることが重要です。肩の運動が早すぎると、怪我を増やし、治癒過程を妨げる可能性があります。



練習のタイプ

骨折のタイプによって、医師または医療提供者は、傷害後に肩の筋肉を強化するためのいくつかの練習を提案することができる。回転や練習、または腕の持ち上げと回転が必要な練習には、抵抗バンドまたはダンベルの使用が必要です。これらの練習問題は、通常、回旋腱板傷害のためのものです。

回旋腱板は本質的に腕を安定させる関節であるため、傷害後に回旋腱板を強化することが重要です。肩の動きを引き起こす筋肉が強化されていないと、腕の構造に不均衡が生じ、さらに怪我を負うことになります。

回旋腱板のリハビリに抵抗バンドを使用するには、壁やドアノブに抵抗バンドをつけて、負傷した肩の手の中でバンドのもう一方の端をやさしく引きます。この考えは、肩が傷ついた肩に、運動の一定の範囲で動き、数秒間それぞれの位置を保持し、体の前にある小さな円でアームを数回繰り返して回転させると、 p>ダンベルの練習では、あなたが横たわっている側の手の中にダンベルを置きながら、あなたの側に横たわってください。あなたの肘を90度曲げ、ダンベルを身体に向かって上向きにカールさせて、それを数回繰り返します。

肩甲骨の怪我のためのリハビリ運動は、抵抗バンドまたは軽いダンベルを伴いますが、腕のすべてが必要です。壁の突き上げは、このタイプのけがのためにも推奨されます。壁の突き上げの場合、壁に面して壁から6インチ離して立てます。前傾姿勢にして、あなたの手のひらを肩幅に離して壁に置きます。あなたの足を床に植えつけて、肘を曲げて胸を壁に下ろしてください。その後、あなたの肘を伸ばし、胸を壁から離します。これを15回繰り返して2回繰り返す。

肩甲骨は回転袖口を安定させるのにも大きな役割を果たす。
肩甲骨に付いている筋肉が強化されていないと、アンバランスな回旋腱板に圧力がかかり痛みやけがの原因となります。


ストレッチング

ストレッチエクササイズは、肩の負傷後のリハビリテーションのための筋力トレーニングのエクササイズほど重要です。ストレッチングは、凍った肩や、痛みによる肩の動きの完全な範囲を使用できないことを防ぐのに役立ちます。さらなる怪我を防ぐために、肩のストレッチングを始める前に医師に相談してください。また、痛みやけがを防ぐために、ストレッチ練習を行うときにゆっくりとスムーズに動くようにしたいと考えています。