コレステロール値を上げる方法

ファストフードと過剰な食べ物の社会では、コレステロールを低下させようとしている人々について聞いています。
しかし、場合によっては、実際にコレステロール値を上げる必要があるかもしれません。これらのレベルを上げることについて話すとき、医師は通常、「良好なコレステロール」または高密度リポタンパク質（HDL）を指している。健康なHDLレベルは40〜50です。40未満のスコアは、心疾患のリスクを増加させます。 50を超えるスコアは、あなたの心にとって一層良くなります。
あなたのコレステロールを上げるための指示

1

ファーストフードとスナック食品によく見られる飽和脂肪やトランスファットを避ける

2

不飽和脂肪の摂取量を増やすオリーブオイル、ナッツ、魚のような食物に含まれるオメガ3脂肪があります。また、たくさんの果物、野菜、全粒粉が得られるようにしてください。

健全な体重を達成し、維持します。体脂肪が多すぎると、良いコレステロールを下げることがあります。
あなたの体格指数（BMI）は次の公式で計算してください：BMI =（体重X 703）/（身長（インチ）×身長（インチ））スコアが25以上の場合は、HDLを上げるために体重を減らす必要があります。

4

一貫して運動してください。エアロビックエクササイズ---あなたの心臓や肺に運動を与えるもの---あなたのコレステロールを積極的に増やすことに貢献します。歩くと水泳、またはバスケットボール、ジョギング、テニスなどのより激しい運動をお試しください。あなたがどのような活動をしているかについて医師に相談してください。

5

たばこと過剰アルコールを取り除く。
たばこはあなたの体のHDLの良い効果を減らします。中程度の消費が健康なレベルのHDLと関連していることが示されているので、アルコールを飲む場合は適度に行ってください。

6

植物ステロール、オメガ - 3脂肪酸または亜麻仁油。