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マッスルスパスムは、30分のセッションでヒーティングパッドを使用することで緩和される場合があります。また、温かいお風呂を取ると助かります。筋肉痙攣は、氷パックによっても軽減され得る。いくつかの個人は、温かいか冷たい治療のいずれかからより良い救済を得るかもしれませんが、他の人は2つの間で交互にしたいかもしれません。
バックストレッチとエクササイズ
バックストレッチとエクササイズは、背中の背痙攣の発生を減らします。背中を伸ばすには、平らな面に膝を曲げ、頭の下に枕をのせて寝ます。片方の脚をつかんで膝を胸の方に引きます。この位置で脚を5秒間保持します。それから、もう片方の足で同じことをする。各膝が胸に向かって10回引っ張られるまで繰り返す。
柔軟性を高めるための良いバックエクササイズは、両足を床に平らに曲げた膝を床に置くことによって行われる。この位置にいる間、恥骨が足に向けられているかのように背中をアーチします。
このポジションを5秒間保持してからリラックスしてください。その後、恥骨を頭の方に傾け、5秒間再び保持します。この練習を10〜15回繰り返します。橋の運動は、背もたれの強さを高めるためのもう1つの良い選択肢です。この練習はまた、床の上で膝を曲げ、足を床から始める。床に横たわっている間、膝から肩までの直線の直線を作るために腰を上げます。吸入しながら深く3回吐き出しながらその位置を保持する。この運動を約10〜15回繰り返します。
Tylenol、Aleve、Motrinなどの市販薬を使用することもできます筋痙攣を治療する。
これらの薬物療法は、痙攣に伴う痛みや腫れを和らげるのに役立ちます。筋痙攣が定期的に発生する場合は、Soma、Flexeril、Valiumなど処方筋リラクサーが必要になることがあります。
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