背中のためのフィジオ練習

理学療法士は、腰痛を和らげるために多くのテクニックを採用しています。
あなたは、筋肉を刺激し、炎症を軽減し、循環を改善するために、マッサージ、指圧、鍼および超音波を処方することができる。理学療法の一環として、特定の背筋の伸ばしや練習の強化が求められます。床の作業

背中の緊張を解放し、柔軟性を高めるためにできることはたくさんあります。あなたの背中がリラックスした後に、さらに怪我や再負傷を防ぐためには、柔軟性が不可欠です。両膝を曲げて左右に転がす膝のロールを行います。骨盤の傾きの場合、背中を解放するために、あなたの腹のボタンを空に向かって上げます。背中を伸ばすもう一つの良い方法は、両膝（または交互の膝）をあなたの胸に持っていくことです。
あなたの胃の上で、腕でサポートしながら胴を引き上げるコブラを行うことができます。 br>運動ボール

エクササイズボールを使用すると、常に腹筋を収縮させ、すべての活動を通じてコアの強さを構築することが必要になります。あなたの腹部を強化するとき、あなたは背中のサポートを作成し、背中の健康を改善します。ボール上の練習は、あなたが上下に起きるようにあなたの背中のバランスを保つのを助けます。あなたは、ボールにバランスのとれたスクワットを行い、半分座って、半分は、脚と胃の強さを構築するためにボールに傾いている。床に座って、あなたはボールにあなたの足を置くことができます。
骨盤を持ち上げて、空にあなたの腹を持ち上げます。すべての練習で、あなたが痛みを感じたら、あなたのフォームが正しいことを確認し、その特定の運動を行う必要があります。低インパクトエアロビクス

あなたの理学療法士はあなたの背中を健康にするだけでなく、あなたの体は良好な状態です。理想的な体重を維持すると、背中のストレスが軽減され、長期的な問題が軽減されます。さらに、体循環を増加させることは、あなたの背中を健康に保つために重要な酸素と栄養素を送り出します。心理療法士は、頻繁に、心臓運動のために水泳や水中エアロビクスをお勧めします。
これは飛び跳ねやねじれの影響を減らすため、背中の背の低い人に最適なエアロビクストレーニングです。ヨガ、紡績、自転車などのアクティビティもあります。これらのどれもあなたに利用可能でない場合、歩行は、有酸素運動のために行うことができる次の最善の影響の少ない活動です。