圧力を緩和するための膝運動

膝の圧迫は、脚の周囲の筋肉の弱いまたは緊密な筋肉によって引き起こされる可能性があります。
タイトな腱腱板と四頭筋は、それぞれ脚の後部と前部の筋肉で、膝蓋骨または膝蓋骨が溝にずれてしまい、腱の痛みを引き起こす可能性があります。脚を伸ばすと強化する練習をすることで、この問題によって引き起こされる痛みを和らげることができます。椅子の脚の持ち上げ

背もたれを椅子のサポートにしっかりと椅子に座らせてください。足がしっかりと地面に座っていることを確認してください。つま先が天井の方を向くようにゆっくりと左脚をまっすぐにします。これは痛みを引き起こす可能性があるため、膝をロックしないでください。足を地面に戻してから、膝を曲げずに再び脚を持ち上げます。
膝は天井に向かって上がるべきです。ゆっくりと足を地面に戻します。この脚を2〜3組12回繰り返します。膝のディップ

背中をまっすぐに立て、両足を合わせて膝が触れるようにします。膝を少し曲げてください。左脚をゆっくりと胸に向けて持ち上げ、右脚でバランスをとります。右膝を均一に曲げて体を下ろします。数インチ下がって、膝をロックすることなく開始位置に戻ります。運動中に膝やつま先を内側に回さないようにしてください。これにより、膝に圧力が加わります。その後、10往復して脚を切り替えます。 2〜3組を繰り返します。



ハムストリングカール

背もたれが天井に向くように床に置いてください。足を立てて足を裏返しにしてください。右足を左足を右足の上に置き、左足を伸ばしに抵抗させて右足を尻に向けて持ち始める。あなたは、膝の上の右足の後ろの筋肉が関わっていると感じます。 10のカウントのための圧力を保持し、地面に向かって足を戻してください。各脚に対して10回繰り返します。あなたがより強くなり、膝の痛みが緩和されると、足首の重さを加えたり、足の重さマシンでカールを行います。