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足をまっすぐにして背中を平らにします。あなたの足をまっすぐに保ち、あなたの快適なまで左足を上げてください。足を曲げたままにしておきます。 5秒間押し続け、ゆっくりと足を下ろしてください。右足で繰り返します。各脚に対して5回繰り返します。
2
足を曲げ、つま先を天井に向けます。左の足首を小さな円で回転させます。
もっと挑戦したい場合は、足首をベッドから持ち上げて続けてください。右足で繰り返します。両側に20回転を行います。
3
膝が45度の角度になるまで右足を上にスライドさせます。あなたの右足に体重をかけて、あなたの足をベッドからわずかに1〜2インチほど持ち上げます。ゆっくりと下に戻り、足を出発位置に戻します。右足で繰り返します。各脚に対して5回繰り返します。
4
伏せて足の下に抵抗バンドを置きます。どちらの手でもバンドの端を快適に握ることができます。抵抗に逆らって、ゆっくりと45度の角度まで膝を動かしてください。
5秒間ホールドしてからゆっくりスタート位置に戻してください。 10回繰り返します。
5
両方の足の下端に抵抗バンドを置き、バンドの両端を片手で握ります。同時に、あなたの足を外側に振り、バンドの抵抗に抗して行けます。 5までカウントし、ゆっくりスタート位置に戻してください。 10回の繰り返しを完了します。
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