どのようにローテーターカフを治療するためにPain

Rotatorカフの痛みは、私たちのほとんどがある程度経験するものです。
これは、肩が過度に過度に使用されたり、繰り返しストレスを受けた場合に発生します野球投手は、この分野で過度の苦痛を経験する人の代表例です。肩に痛みがある場合は、回旋腱板の傷や涙の可能性があります。説明書

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回旋腱板の痛みはひどいことがあり、パニックになることがあります。その必要はありません！私は自分の回転子を何度も引き裂き、毎回自分自身でそれをリハビリしました。最も深刻なのは治癒に6ヶ月かかったので、時間がかかることがあります。あなたが偉大なアスリートやトレーナーであっても、痛みを感じると痛みを感じるようになります。
友達と私は最高の親友を意味する！あなたが傷害をより早く氷めるほど、この1つのアクションはリハビリから数週間または数か月かかる可能性があります。痛みのためにすべての動きを止めないで、誘惑されますが、ゆっくりとそれに取り組まなければなりません。そうでなければ、凍った肩を得ることができます。

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あなたが回旋腱板の痛みを持っているときの肩。しかし、その代わりに、「ゆっくり」マッサージしてストレッチすることによって継続的に行う。どのような速い動きでも、あなたは肩がないことを望みます！

2日目までに、氷と熱処理を交互に行うことができます。
あなたはまた、動きのフルレンジを持つまで、少しずつモビリティを少しずつ増やしたいと思っています。怪我の深刻さに応じて、数日、数週間または数ヶ月かかる可能性があります。あなたが鋭い痛みを感じるならば、それを押してください。


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それを動かすために、文字通り他の腕で腕を持ち上げる必要があるかもしれませんが、それは大丈夫です。あなたが物理療法士に行っても痛むことはありますが、痛みはあります。あなたが何かをしなければ、あなたは動きや強さの範囲を完全に得ることができないかもしれませんし、それは支払う大きな値です。

時間の経過とともに、あなたは普通のようにそれをもっとゆっくり動かすことができます。今度は抵抗運動を開始し、ストレッチを行い強さを増強します。エクササイズ・バンドや小さなダン・ベルは、これに最適です。フロントとサイドの横方向の持ち上げと内外の回転のエクササイズは始めるのに適しています。

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回旋筋のカフの痛みを治療する最良の方法は、それを防ぐことです。上記のように、それは速く、特にスポーツをすることができます。しかし、肩を過ぎたり強くしたりしないなどの予防措置を講じることができます。
あなたの限界を知っているが、まだ肩の筋肉を強く柔軟に保つべき体重を使ってトレーニングするときは、心に留めておいてください。

私は以下の資料でそれを行う方法に関する記事を持っています。あなたは何もしていないよりも積極的に行動し、できることをするのが良いです。