膝の痛みを和らげるホームの救済

膝の痛みは、45歳以上の全人口のほぼ3分の1に見られます。
一般的な原因には、スポーツ傷害、疲労および変形性関節症が含まれます。重度の膝痛は衰弱させることのほかに、膝関節置換手術を必要とすることがある。これにより、できるだけ早く膝の痛みを治療することがより重要になります。多くの家庭の救済は、膝の痛みを自然にそして安価に緩和します。休息

膝の痛みが永続的な問題である場合、可能な限り、ストレスを軽減することが重要です。歩くときに感じる痛みを制限するために、靴のすべてのペアで矯正靴のインソールを使用してください。これは、膝の上にあなたの体重の配置を再配布して歩くときに即座に痛みを軽減する結果となることが多い。


腫脹の管理

怪我や関節炎のためかどうかは、しばしばまれな腫れが伴う。前もって膝が痛かったとしても、腫れは不快なフレアアップを引き起こす可能性があります。膝が膨らみ始めたことに気がついたら、足と膝を地面から持ち上げて、膝の氷パックを使用します。博士は、モントリオールのMcGill大学のMark J. Yaffe教授は、痛みのために氷を利用すると、患部への血流が増加し、より速い癒しをもたらすと報告しています。

強い脚は膝にかかるストレスの量を制限します。
このため、多くの理学療法士は、膝の痛みを脚の練習で治療することを推奨しています。太ももの筋肉を機能させ、長期の膝の痛みの問題を改善する低インパクトの練習をします。すべての運動が膝を痛める場合は、休息中に大腿筋を締め付けて解放してみてください。これは、四頭筋の強さを徐々に改善します。


減量

膝の問題の最大の要因の一つは太り過ぎです。 10ポンド減量は膝の痛みを改善するための道のりになります。

膝を適切にサポートするには、しばしばテーピングとブレースが推奨されます。
弾性ラップと中括弧は、負傷した膝を圧縮し、サポートするので、追加の利点を提供します。しかし、膝の裏側にある小さな医療用テープでも、膝の動きを適切に保つのに役立ちます。