いびきを止めるための物事

いびきはすべての成人のほぼ半数に影響する共通の問題です。
いびきは、睡眠中の気道の狭小化によって引き起こされ、人と人の頻度や強さが異なります。あなたのいびきがあなたや他の人にとって邪魔になった場合、自宅でそれを治療するための措置があります。ポジションの変更

背中での睡眠を避けます。あなたの側で眠ることは気道の狭窄を防ぐのに役立ち、このポジションは時にはいびきを止めるのに十分です。 Mayo Clinicは、睡眠シャツの後ろにテニスボールを縫うようにして、夜間に背中を回らないようにすることをお勧めします。


体重を減らす

気道が収縮し、これがいびきを引き起こす。
あなたの体重を減らすことは、いびきを止めたり減らしたりすることができます。 1995年5月号の雑誌「Chest」に掲載された研究では、重度のいびき者が体重を減らし、鼻充血除去薬を使用して両側を寝たときに体重減少がいびきの改善に寄与したことが判明しました。


アルコールを避ける

Mayo Clinicは、あなたが眠る前に4時間アルコールを避けることをお勧めします。アルコール、およびあなたの筋肉をリラックスさせる他の物質は、喉の組織を緩めることができます。鎮静剤および睡眠薬もこのカテゴリーに分類されます。



鼻または歯科機器を試す

狭窄の原因が鼻の前にある場合は、鼻の細片が役立ちますいびきを防ぐ。しかし、メディスネットによれば、鼻の前部はしばしば問題ではない。マウスピースは顎を前方に保持し、喉の狭窄を防止するように設計されている。これらの装置は効果がありますが、費用がかかり、時には顎の問題につながることがあります。


アレルギーを治療する

鼻の炎症は一部の人々のいびきを引き起こすことがあります。アレルギーがある場合は、生理食塩水鼻スプレーを試して、刺激やいびきを軽減することを検討してください。
Decongestantスプレーもご用意していますが、Mayo Clinicによると、充血除去剤を使用する前に医師にご相談ください。

医師に相談してください永続的ないびきの問題について。いびきは、睡眠時無呼吸や上気道抵抗などの基礎疾患の症状であることがあります。より深刻な健康上の問題が発症するのを防ぐためには、これらの症状を治療する必要があります。