どのように全穀物を心臓の健康的なDiet

Aに置き換えるか心臓の健康な食事は、若いまたは古い年齢の大部分の人々のために重要です。
あなたの毎日の食事に全体の穀物を追加することによって繊維と健康的な栄養素の摂取量を増やすことは始めるのが良い方法です。多くの穀物に慣れていない人は、通常は食べる食べ物を別の穀物に置き換えることで、より簡単にできます。全粒粉は、米、大麦、オート麦、ライ麦、小麦のような植物の種です。多数の栄養素は、穀物によって供給されます。炭水化物、微量ミネラル、ビタミンB群、葉酸、マグネシウム、心臓病のリスクを減らす繊維が含まれます。あなたの食事を楽しむときに、単純な代替物を作ることによって、全粒粉を毎日の食事とスナックに合わせるのは簡単です。
説明書

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健康な全粒朝食用シリアルの代わりに甘い穀物を使用してください。ラッキーチャームとシナモントーストクランチは全粒粉で作られた2種類の穀物で、子供たちは全粒粉の恩恵を受けていることを決して知らないでしょう。また、穀物で作った穀物には、Cheerios、Honey Nut Cheerios、Wheatiesがあります。別の優秀な選択肢は、圧延かインスタント、常に全粒粉かを問わず、オートミールです。

2

玄米の代わりに白米を使用します。唯一の全粒米は玄米ですので、シチューとキャセロールに加えてお試しください。
炒め物、スープ、または揚げ米料理を作るときは、玄米を使用します。


3

全粒粉パスタを白いパスタに置き換えます。マカロニとチーズ、スパゲッティ、またはラザニアを作るときは、白いパスタの代わりに全粒小麦のパスタを使ってみてください。

4

大麦の肉を代用します。肉のチャンクの代わりにスープに真珠の入った大麦を加えなさい。あなたは、この心のこもった全粒を使用するときに、肉を見逃すことはありません。シチューとキャセロールにも最適です。

5

ポテトの代わりにプレッツェルとポテトチップを使用します。
あなたがカリカリの軽食を必要とするときにポップコーンを持っていることは、それが全粒粉の食品ですので、良い選択です！塩とバターを溶かすことを避けて健康的にしてください。

全粒パンの代わりに白パンを使用してください。ライ麦、全粒小麦、またはあなたが好きかもしれない様々なものを使ってサンドイッチを作る。ブレッドクラムを求めているハンバーガーやミートローフには、全粒パンやクラッカーから作られたクラムを使用してください。