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パッケージの成分リストを読みます。食べ物に含まれる食べ物の量の順に成分が表示されます。あなたのマルチグレインパンの最初の成分が小麦粉または小麦である場合、それは繊維が豊富ではありません。第1の成分は、「穀物」と言わなければなりません。
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食品の色を見てください。
穀類が豊富な食品は、通常の加工食品よりも濃いです。白い米と濃いパンは白いパンよりも優れています。
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食物を拾いましょう豊富な繊維の食べ物は加工食品よりも重いです2粒のアイテムより多くの繊維が豊富で、等しい大きさのアイテムを1つ1つ手に取り、重いものを購入してください。
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ほんの少しの成分で1つの成分の食品と食品を探します。オートミールは成分に1つのアイテムしか持たないリスト：オートミール。米はちょうど米でなければなりません。パンは20種類の成分リストを持つ必要はありません。
より多くの成分とフィラーが添加されると、繊維の含量がさらに希釈されます。
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