IBS

IBSを傷つけたり刺激したりすることのない繊維の食べ物は、どの食べ物が良い食べ物で、どの食べ物が攻撃の対象になるのか分からない限り、痛みを伴う非常に困難な障害になります。
適切な食事管理をすれば、適切な栄養を得ながら、正常かつ幸せに生きることは完全に可能です。ダイエットをコントロールすることは、IBS症状を緩和するための第一歩です。 IBSの症状

IBSがあると思われる場合は、医師に相談して評価してください。 IBSの症状には、腹痛、痙攣および鼓脹が含まれ、それ自体が下痢または便秘として、また一部の人々にとっては、両方とも現れ得る。 IBSでは、炎症や刺激が目に見えることはなく、消化管の筋肉がどのように機能するかだけです。医者が他の何かが間違っていないことを確認することは重要です。



可溶性対不溶性繊維

ダイエットでIBSを制御する主な方法の1つは、可溶性繊維と不溶性繊維の違いを知る。消化管を通って移動するとき、可溶性繊維はまさにそれである：可溶性である。それはあなたのシステムの水と混合してゲル状物質を形成し、かなり容易に移動します。不溶性繊維は基本的に同じ形にとどまり、消化するのが難しい場合があります。不溶性繊維は、過剰な廃棄物を簡単に取り除く手段として宣伝されていますが、IBS不溶性繊維に苦しむと消化器系が悪化する可能性があります。可能な限り不溶性繊維を避けることは、攻撃を避けるための良い方法です。



不溶性繊維を含む食品

不溶性繊維を含む食品には、濃い葉の緑、全粒小麦グラノーラ、ミカン、メロン、柑橘類、果実、唐辛子、玉ねぎ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、セロリなどの食品に含まれています。果物や野菜の剥がれも攻撃の原因となることがありますが、不溶性繊維が剥がれているので、調理したり剥がしたりしても問題ありません。この種の食品には、リンゴ、モモ、ナシ、ナス、トマトおよびキュウリが含まれます。



可溶性繊維を含む食品

可溶性繊維を含む食品には、オート麦、大根、米、パスタ、大豆、キノア、根菜類（ニンジン、パルプス、カブなど）、キノコ、スカッシュ、アボカド、バナナ、ジャガイモなどがあります。上記のように剥がす必要がある食品の中には、実際に果実に多くの可溶性繊維が含まれています。そのような食品にはリンゴ、梨、リンゴが含まれます。


IBSの周りに食事を作る

不溶性繊維を含む食品をカットしたくない必須栄養素。不快感を和らげる1つの方法は、野菜を食べる前に徹底的に調理することです。
また、少量の可溶性繊維を可溶性繊維ベースで食べると、可溶性繊維は物事が問題にならないようにします。店頭での繊維サプリメントは、消化管理にも役立ちます。

不快感の程度によっては、ここに記載されている食品の中には依然として問題ないものがあります。既知のトリガーについて医師に相談し、気づいていないトリガーを見つけようとすることが重要です。あなたの医者は、症状の原因を突き止めるために短時間、食品ジャーナルを保管することがあります。