低炭水化物食事のアイデア

低炭水化物ダイエットは、体重を減らして健康的な食生活を発達させる良い方法です。
しかし、低炭水化物ダイエットは、体重を減らそうとする人だけではありません。糖尿病患者はまた、彼らの炭水化物摂取量を監視しなければならない。パン、パスタ、コメ、ジャガイモなどの高炭水化物をベースとした標準的なアメリカの食事は、食事のための良いアイデアを思いつくのが難しいようです。朝食

今日の最初の、最も重要な食事は朝食です。パンケーキやトーストのような一般的なアメリカの朝食は炭水化物が多いものの、卵はそうではありません。オムレツは素晴らしい朝食の食事です。彼らは迅速であるだけでなく、多様性を提供するために毎日変更することができます。
チーズ、キノコ、ピーマン、タマネギ、ホウレンソウのオムレツを食べることができます。卵は、スクランブルやハードボイルドなど、他の方法でも調製することができます。

ベーコンは脂肪が高く、炭水化物が少ないので、ベーコンと卵の昔ながらのおいしい朝食が毎回可能です少しの間。ソーセージとステーキも卵と組み合わせることができます。

カンタロープはおいしい、素早い朝食を提供します。ベリーは炭水化物が少なく、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴまたはブラックベリーのボウルは美味しいだけでなく、抗酸化物質も高くなります。



ランチとディナー

< p>サラダは、ランチまたはディナーのどちらでも簡単に低炭水化物を作ることができます。より多くの多様性とより多くの栄養素のために、暗い、緑豊かな緑とロメインレタスをアイスバーグレタスより選択してください。サラダを面白く保つために、硬めの卵と様々な野菜を加えてください。また、鶏肉、魚、その他の肉をサラダに加えて、タンパク質を加えてより多くの栄養を補うこともできます。

ラップは人気のある低炭水化物です。
ロマインなどの大きな葉の緑を選んで野菜、低炭水化物コールドカット、またはチキンやステーキなどの肉を入れて、トルティーヤのように包む。

魚はすぐに調理し、炭水化物は少なく、健康なオメガ3脂肪。スープは多目的で、あなたが残したもので作ることができます。麺、米、ジャガイモなどの澱粉を加えない限り、スープは低炭水化物の食事に適しています。

デザートには低炭水化物の選択肢もあります。ベリーは良いデザートを作る。スプレンダやクリームチーズなどの砂糖代替品で作られた低炭水化物チーズケーキには、多くのレシピがあります。
あなたは重いクリームと砂糖代用品を使用してプディングとムースを作ることができます。創造的であれば、アーモンド粉やタンパク質粉などの白粉の代わりにケーキを作ることもできます。



ヒント

食事を計画するときは、あなたが持つことができないものに集中しないようにする。代わりに、あなたが持つことができる食品を心に留めて、それらの周りの食事を計画してください。あなたがベジタリアンでないなら、肉は食事を計画する良い拠点です。ベジタリアンの場合は、ブロッコリーやホウレンソウのようなメインの野菜を選んで、その周りを計画してください。

高炭水化物食品の代替品を探してみてください。例えば、多くのサラダドレッシングには砂糖とシロップが加えられています。これらのドレッシングを、オリーブオイルとレモンまたはライムから自分で作るもので置き換えることができます。また、低炭水化物、無糖のドレッシングを多くの店舗で見つけることができます。