手首手術後のスタミナの構築方法

手首への手術は、手根管症候群のような神経の陥凹を修正すること、または壊れた骨を矯正することを含む、いくつかの異なる理由のために起こり得る。
手術後は、健康を維持するために体力を手首や身体に蓄積することが重要です。手術の前に、特に腕や上半身の運動が常に可能であるとは限りません。神経の問題は、筋肉の浪費を招くこともあります。つまり、筋肉は萎縮し、もはや強くなくなります。スタミナを構築することで、手術後に手首と手に筋肉が徐々に蓄積されます。あなたが必要とするもの
グリッパ1ポンドの重さ

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1

手を癒す。手首のスタミナの構築を開始する前に、それ以上のけがを防ぐために完全に回復させてください。手首の筋肉を構築するのに適切な時間枠について医師に相談してください。
手足が手術から回復している間、スキップやジョギングのような別のスタミナ・ビルディング・エクササイズもオプションであり、体全体の健康に役立ちます。医師の許可を得た後で練習を開始する

2

腕と手首を完全に伸ばします。運動をする前に、常にストレッチングに時間をかけてください。これにより、特に神経損傷の場合に、筋肉または怪我が引き出されることが防止される。これはまた、手術後に通常減少する筋肉の弾力性を改善する。


3

手にグリッパまたはグリップボールを保持し、グリッパが動くかグリップボールが滑るまで手を軽くたわませる押しつぶされた。
グリッパまたはグリップボールが元の位置になるまでゆっくりと離します。グリップ性が向上し、手の筋肉が再構築されます。これを10回繰り返してから、休みます。 3組10セットを行います。

4

テーブルやカウンターに前腕を置いて、手が縁に掛かって上下に簡単に動くようにします。 1ポンドの重さを持ち、手首をゆっくり上下に動かします。毎日10セットの3セットを繰り返す。
5

毎日エクササイズする。約10分しかかかりませんが、手首のスタミナと柔軟性は向上します。軽量のエクササイズが容易になったら、もう1ポンドを加えて徐々に体重を5ポンドに増やしてください。