高タンパク食品の選択肢の減量のための

高タンパク食品の選択肢を増やすことで、より多くの体重を減らすことができます。
タンパク質を構成するアミノ酸は、より多くのカロリーを燃焼させ、空腹感を少なくするのに役立ちますので、高タンパク食品を選択すると、あなたの体重減少計画はより成功します。すべてのタンパク質源が動物由来であるわけではありませんので、体重減少食のための菜食主義の選択肢を探ることが重要です。卵

卵は、卵あたり6gでたくさんのタンパク質を詰めます。卵を食べることで一日の食事がより完全に長くなり、研究では卵を食べるだけで月に2ポンドを失うことが示唆されています。

ロチェスター・センターのミシガンの肥満治療研究センター卵を食べることが人の毎日のカロリー摂取を制限するのに役立つかどうかを判断することができます。 30人の肥満女性には、卵ベースまたはベーグルベースの朝食を食べるよう依頼された。科学者らは、朝食用の卵を食べた女性は、ベーグルの朝食を食べる人よりも、昼食用のカロリーを少なくしていたということを発見しました。次の36時間で、卵を食べる人は、ベーグルの食べる人より平均して417少ないカロリーを消費しました。


豆腐

豆腐は、である。
9.2 gのタンパク質を4オンスしか食べないようにしてください。の豆腐。豆腐は、動物のソースではなくタンパク質を得る素晴らしい方法です。

豆腐は、1回の食事あたりわずか86カロリーの多量の体重減少と健康食品です。豆腐に油を入れてサラダドレッシングを作るか、低ナトリウム醤油で豆腐の塊をマリネし、400度のオーブンで20分間焼くと健康的なランチができます。

研究者David AllisonとDr.アラバマ大学のMark Cope博士とイリノイ大学のJohn Erdman博士は、大豆ベースのタンパク質食品は動物由来の食品と同等であると報告しています。
研究者らは、ダイズタンパク質は体重減少に有用であることを発見した。その研究結果は、大豆タンパク質を使用して同じ量の牛肉または豚肉を食べることで人々が同じ量の体重を失ったことを示した。 br> Steak

牛肉は「悪い食べ物」としてメディアに批判されていますが、牛肉やステーキは腰をトリミングするのに役立ちます。ビーフは100gのステーキ当たり30gのタンパク質をパックする。 「アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション」は、赤身を食べた女性は、同じ数のカロリーを食べた人よりも体重が減ったが、少量の牛肉しか食べなかったと報告している。
研究の著者Manny Noakes博士は、「ステーキのタンパク質は、体重減少の際に筋肉量を保持するのに役立ちます」と報告しました。