引っ張られた膝のマッスルトリートメント

引っ張られたまたは緊張した筋肉は、特に膝の周りの痛みを伴う衰弱性の傷害であり得る。
筋肉が伸び過ぎると筋繊維を裂いたり損傷させたりすることがあります。腫れは膝の動きを制限することがあり、痛みは足を離します。適切なセルフケアは、痛みや炎症の量を減らし、より迅速な回復を可能にします。 RICEプロトコルは、大腿四頭筋またはハムストリング筋肉の筋肉の緊張を治療する効果的な方法です。休息

怪我の原因となった活動を避けることが重要です。完全なベッドレストは反作用ですが、膝の周りの筋肉の活動量を減らすことは良い考えです。それは、多くの場合、ひずみが治癒するまでに典型的には時間がかかり、3〜4日までかかる。
あなたの痛みや腫れが4日間以上続く場合は、徐々に活動に戻り、医師に相談してください。

怪我の直後や最初の24時間から72時間は、腫脹および炎症を制限するのに有効である。氷はまた、筋肉の緊張に伴う痛みを軽減するのに役立ちます。氷の袋を患部に一度に20分間塗布する。市販のアイスパックを皮膚に直接塗布することは避けてください。彼らは寒すぎて凍傷を引き起こす可能性があります。アイスタオルの使用を検討してください。湿ったタオルで氷を包んで、タオルを傷ついた部分に包んでください。レイノー症候群または寒さに対する過敏症の場合、氷の使用は避けてください。

傷害部位を圧縮することは、腫れを抑えるもう1つの方法です。炎症。膝を弾性包帯で包むことは一般的であり、多くの人の包帯は氷袋や氷タオルを所定の位置に保持するのに役立ちます。


標高

心臓の腫れを抑える別の方法です。重力は、流体を傷害部位から心臓に戻すのに役立ちます。氷と圧縮を併用する場合、仰角は望ましくない腫脹をコントロールするのに効果的な方法です。

最善の治療は、筋肉の緊張を防ぐことです。激しい身体活動を開始する前に、膝の筋肉を温めて5〜10分かかります。
血行を促進させるために軽いジョグを実行し、筋肉組織を緩めます。あまりにも早く過度にやってはいけません。徐々にあなたの運動の強さを増やしてください。あなたの筋肉に余裕がある以上にストレスを感じると、けがの危険性が増します。