ヨガでピーコックポーズをする方法

ピンチャ・マユラサナ（Pincha Mayurasana）、またはピーコック・ポーズ（Peacock Pose）は、壁面で行うことができる挑戦的な腕のバランスです。
それは、背中の背中の筋肉に柔軟性があり、腹部と上半身が強く熟練しなければならない。あなたがポーズの中にいれば、爽快感があります。ヨガマット、ヨガストラップ、またはベルトが必要なもの



ヨガのストラップでピーコックポーズを行う方法

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3または4つのヨガポーズは、完全なピーコックポーズの準備です。背中の背中の筋肉、肩甲骨、ラティシモス、菱形の柔軟性を作り出すには、折り畳み式の椅子を使用してください。あなたのヨガマットを壁に置き、壁の上に折り畳み式の椅子を置きます。椅子の座面があなたの方を向いています。
椅子の前で跪いて手を交わし、腕と手を椅子の上に置きます。背中が一直線になるまで膝を戻します。手と腕の外側の端を椅子に押し込むと、肩甲骨を腰に向かって動かします。これにより、背中の柔軟性が向上します。

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次に、あなたのマットの上のDolphin Poseがさらに背中を開き、上半身の筋力を構築します。椅子をはずして、マットの上に手を戻し、足の下をカールさせ、足をDolphin Poseに戻します。あなたの腕は、彼らが椅子に座っていたのと同じ位置にあります。ここでは、太もも、四頭筋を持ち上げて脚を動かし、腕を床に押しつけて腰を後ろに向けます。ひざをマットに下ろして寝ます。
2〜3回繰り返します。


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ヨガストラップを持ち、ベルトを作成し、ストラップが肘の上にくるように腕の周りにループします。あなたの体がまっすぐな板になるように胸と脚を下げることができるように足を踏み戻すことによってドルフィンのポーズを繰り返し、ドルフィンアームを持つプランクポーズに移行します。いくつかの呼吸のためにこのコア構築ポーズのままにしておきます。残り。 2〜3回繰り返します。

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ヨガストラップを外し、手首の肩の幅の距離と足の腰の幅の間隔で正規の下向きの犬に歩きます。 5〜8回の呼吸が可能です。残り。 2〜3回繰り返します。


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壁に戻ってヨガのストラップをもう一度腕の周りに巻き戻して、肘より上にします。インターレースして壁の近くに置く。足をDolphin Poseに戻します。あなたの腰が肩の上にくるまで、足を壁に向かって歩いてください。壁の途中に一歩足を踏み、もう一歩足を上げる。肩に腰を当てることで、両足を簡単に跳ね上げることができます。両方の膝を曲げ、足を壁に平らにします。準備が整ったら、両脚をまっすぐに伸ばしてください。外側の腕を押し下げて、かかとを壁の上に動かします。いくつかの呼吸のために姿勢を変えないでください。
脚を床に下ろし、ストラップを外し、かかとの上に座って、マットに額を、脇の下に腕を置き、子供の姿勢を休む。