股関節屈筋損傷処置

Hip屈筋損傷は、急性の外傷、強度および柔軟性の低下、または骨盤の安定性を最小にする下腹部の弱い筋肉によって引き起こされる。
それは自宅でいくつかの基本的な治療方法で治療することができます。その後、簡単なリハビリのストレッチと運動を復活させ、定期的な運動活動に戻るための運動を行います。氷

まず、痛みを和らげ、股関節屈筋の腫脹を軽減するために氷が必要です。氷は、損傷後最初の2〜3日間、3〜4時間ごとに20分間隔で適用する必要があります。これは、発生した痛みや腫れを緩和するのに役立ちます。この間、睡眠中に脚の間に枕を置き、負傷した股関節の圧力を和らげます。

最初の痛みが治まると、抗炎症イブプロフェンのような薬物療法は、股関節の筋肉から炎症や痛みを守り、リハビリ、ストレッチ、エクササイズに進むことができます。パッケージに記載されている投薬指示に従って、必要に応じて投薬を受けてください。


リハビリ -

柔軟性と強さは、股関節屈筋の後の正常な活動に戻るために重要です傷害、およびリハビリテーションの練習は、これらの重要な物理的側面に焦点を当てています。
理学療法は、重度の股関節外傷から最も良い全体的な回復率を提供するが、軽度の傷害および過度の使用からの回復は、いくつかの単純な伸びを要する。あなたが働いていない日にも、毎日2回ストレッチすることを忘れないでください。股関節屈筋ストレッチ

まず、股関節屈筋ストレッチを試して柔軟性を向上させてください。背中を平らにして腰を前方に傾けながら、負傷した脚を前方に倒してください。あなたの腰の前でストレッチを感じるまで、ゆっくりと前方に傾けます。これを10秒から20秒間保持し、反対側で繰り返します。



四肢筋ストレッチ

更なる柔軟性を得るには、四頭筋ストレッチを続行します。壁に面して、怪我をしていない脚の側にある腕で自分を支えてください。負傷した脚の足をお尻の方に引き、背中をまっすぐにして一緒に膝を保ちます。そのストレッチを10〜20秒間保持すると、股関節の内側が四頭筋だけでなく伸び始めるように感じるはずです。反対側で繰り返します。


ヒールスライド

ヒールスライドで柔軟性から強度への移行。足を指でつまんで、かかとのスライドを始めると、つま先が指摘されます。
負傷した脚のかかとを臀部に向けてスライドさせ、膝を胸に引き寄せます。 10セットの3セットを実行し、反対側に切り替えます。


ストレートレッグレイズ

最後に、レッグストレートを起こしてヒップの強さを上げます。あなたの前にあなたの足で背中に横たわってください。無傷の脚を曲げ、腿の筋肉を屈曲させながら怪我をした脚を床から約8インチ持ち上げます。各繰り返しを約5秒間保持する。 3つのセットを10回実行し、反対側に切り替えます。