2型糖尿病のための良いダイエット

2型糖尿病は、中年期または中期後に一般に発症するが、これまで以上に多くの子供が診断されている。
ダイエットは2型糖尿病の治療に重要な役割を果たします。米国糖尿病学会は、血糖値を維持するのに役立つ糖尿病性スーパー食品のリストを発表しています。これらの食品は血糖指数が低く、栄養素が豊富です。血糖指数は、摂取した食物が血液中のグルコースレベルを上昇させる速度を測定する。健康的な食事と体重管理は、2型糖尿病を管理する優れた方法です。炭水化物

一般に、高繊維炭水化物と炭水化物があります。悪い炭水化物には、白粉、砂糖、ジャガイモ、米が含まれます。高繊維の炭水化物はビタミンや栄養素が豊富で、一般的に血糖指数が低くなっています。
ビーンズは血糖指数が低く、マグネシウムとカリウムが豊富です。ピント・ビーンズ、ネイビー・ビーンズ、ブラック・ビーンズ、ホワイト・ノーザン・ビーンズなど、幅広い品揃えからお選びいただけます。豆に飽和脂肪はなく、1/2カップはタンパク質1オンスと同等です。肉の多くのおいしいスープは、野菜の詰め合わせで豆を使って作ることができます。全粒粉、サツマイモ、キノア、大麦およびオート麦は、優れた高繊維選択です。


最高のタンパク質

すべての低脂肪タンパク質は、糖尿病魚はタンパク質の優れた供給源であり、オメガ3脂肪酸が豊富で、多くのビタミンを含み、カロリーが低い。
缶詰のマグロとサーモンは、あなたに同等の利益をもたらし、最後の食事に便利です。チキンと七面鳥の胸はまた、低脂肪タンパク質の健康なソースを提供します。


果物、野菜、ナッツ

すべての緑の野菜は、大量に食べることができます低カロリーと高いビタミン含有量のために。米国糖尿病協会によると、柑橘類の果物は糖尿病のスーパー食品と考えられており、ビタミンCと可溶性繊維が詰まっているため価値があります。ベリーは血糖指数が低く、抗酸化物質とビタミンが詰まっています。ナッツはオメガ3脂肪酸だけでなく、多数のビタミンが豊富です。
彼らのカロリーカウントは高いので、少量で食べてください。


乳製品の選択

American Diabeticは脂肪を含まないミルクと脂肪を含まないヨーグルトをスーパーフードとして挙げていますカルシウム含量は骨を強く保ち、歯を腐敗から守るのに役立ちます。彼らはまた、ビタミンDの豊富な量が含まれています。栄養価の高いヨーグルトは、果物のスムージーやパフェを作るのに非常に融通性があります。


食事の提案 -

アメリカの糖尿病協会は、一日を通して血中濃度を維持するのを手伝っています。
飢えを逃れるためにも良い方法です。