すぐに血圧を下げる最良の方法

高血圧は、人種や性別にかかわらず、推定4人のアメリカ人1人に影響を与える状態です。
この状態は心臓発作や脳卒中のリスクを増加させ、発症後は生涯続くことができます。ストレスは一般的に高血圧の主な原因です。血圧を下げると、より深刻な病状のリスクを下げることができます。リラックスしてストレスを軽減する

緊張とストレスの心と身体を楽にするために、さまざまなリラクゼーションテクニックを実行できます。瞑想が一例です。部屋に静かに10分間座って、手元の仕事やその日の心配をはっきりさせてください。あなたのストレスがあなたから浮かんでいると想像してください。あなたの目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をすることに集中します。
あなたの体に入って来る各呼吸のゆっくりとしたリズム以外は何も考えずにそれを残してください。臨床試験では、ゆっくりとした呼吸だけでは、あなたの高血圧が大幅に低下する可能性があることが示されています。 Journal of Human Hypertensionに掲載された研究によれば、低呼吸（拡張呼気を伴う毎分10回の呼吸）により、収縮期数は最大36ポイント、拡張期数は最大20ポイント減少する可能性があります。臨床試験では、高血圧の治療に最も耐性がある患者でさえ、この低速呼吸法を実践することで、参加者の82％が肯定的な結果を得ました。

リラックスした静かなイメージは、血圧を下げる効果もあります。
自然、夕日、風景などの写真を撮ることで、心をリラックスさせ、数分で血圧を下げることができます。数分間、写真に集中して、高血圧測定が溶けてリラックスしてください。 「サンセット・リラクゼーション・ビデオ」のプロデューサーによる研究では、自然の光景や音を見ると血圧を15〜50ポイント低下させることができると主張しています。

静かで落ち着いた音楽も血圧を下げる効果があります。ゆっくりと簡単なテンポで音楽を選んでください。リラックスした音楽を聴いているときに、上記の低速呼吸法を試すことも有益です。この技術は、職場、自宅、交通機関のどちらの車に座っていても、ほとんどどこでも実行できます。
上記のテクニックのいずれかを、少なくとも1日1回またはストレスを感じる時間に練習することは、血圧を下げるための不可欠で重要なツールとなります。