高血圧の非薬理学的治療

高血圧の医学用語である高血圧症は、時には処方薬なしで治療することができる。
血圧を下げるのに役立つライフスタイルの変化があります。厳密に自然な経路は医師の監督のもとでのみ求められるべきであるが、高血圧の非薬理学的治療は多くの人々にとって成功している。健康的でバランスのとれた食事を食べる

誰もが健康的な食事を守るべきですが、高血圧の人々は消費する食品に特別な注意を払う必要があります。脂肪の少ない全身の未加工食品が最も健康です。そのため、高血圧患者はファストフードを可能な限り避けようとするべきです。血圧レベルを低下させることが示されている特定の食品には、全粒穀物、新鮮な果物、新鮮な野菜および冷水魚が含まれる。
毎日推奨されるカリウムの量を消費することも重要です。ナトリウムの摂取量を減らす

ナトリウムが多い食事は、高血圧に大きく寄与します。国立衛生研究所は、1998年にナトリウムと血圧に関する特別なニュースを発表しました。このリリースでは、人々は「1日に2,400mg以下のナトリウムを消費すべきです」と述べています。これは6gの塩に等しい。塩は多くの加工食品に隠れているので、高血圧患者は食塩から完全に離れることをお勧めします。


定期的に運動する

レギュラー身体活動は、患者の全体的な健康、特に心臓血管系を改善する。
心臓が健康で強いとき、それは容易に血液を送り出すことができます。これは動脈のストレスを軽減し、自然に血圧を下げます。メイヨークリニックでは、ほとんどの曜日に約30分間の有酸素運動が推奨されています。しかし、これはジムで行う必要はありません。芝生を刈る、階段を登る、歩くなどの活動で十分です。


喫煙/飲酒を終了する

タバコの煙や過度のアルコール摂取は、さまざまな点でシステムに悪い。しかし、これらの習慣は、脳卒中や心臓発作のリスクを大幅に増加させるため、高血圧の人々にとってさらに有害である。
自然に血圧を下げることを望んでいる人は、全面的に喫煙を断念すべきです。適度に飲むことは通常大丈夫ですが、1日に1〜2ドリンク以上は健康でないとみなされます。


ストレスを管理する

ストレスが高血圧に及ぼす長期的影響明確ではないが、ストレスが血圧の一時的な上昇を引き起こすことが知られている。多くのストレスに対処する人は、自宅でも仕事でも、血圧をコントロールするためにリラックスすることを学ぶ必要があります。呼吸訓練、瞑想、陽性な毎日の肯定は、ストレスを管理するためのほんの数例です。
場合によっては、ストレスの少ない新しいキャリアパスを見つけるなど、人生を大きく変えることが最善の場合があります。