不眠症のホーム救済

あなたが眠りに落ちたり、眠ったりするのが難しい場合は、これらの簡単な家庭の救済方法のいくつかを試してみてください。
ダイエットや睡眠の習慣を少しでも変えても、睡眠の質は著しく向上します。リラックスした食べ物

ミルク、ヨーグルト、バナナにはすべて、睡眠を誘発するのに役立つ化学物質が含まれています。バナナを入れたヨーグルトのボウルは、リラックスするのに最適な夜間軽食です。カモミール、バレリアン、または他の落ち着いたハーブを含むカフェイン以外のお茶を飲んでみてください。カフェインはあなたのシステムに最大6時間ご利用いただけますので、昼食後にコーヒーや清涼飲料水を避けてください。


睡眠習慣を変更する

寝室からテレビなどの気晴らしを取り除きます。
ベッドで読まないでください。別の部屋で就寝前に読んでも問題ありませんが、睡眠や性行為のためにベッドを予約してください。


定期的なスケジュールを維持する

可能であれば、毎日同じ時刻に起床して体を鍛え、定期的なスケジュールを守ります。シフト作業や他の理由で定期的なスケジュールを保つことができない場合、メラトニンなどの安全な睡眠補助剤があなたの自然な睡眠リズムを調節するのに役立ちます。 >

ファンやホワイトノイズマシンを使用して、気を散らすノイズを防ぐのに役立つ、一定で穏やかなサウンドを作成すると便利です。



定期的にエクササイズする

ストレスは不眠症の原因となりますので、ストレスを下げるために定期的に運動します（しかし、就寝3時間以内に運動しないでください）。穏やかなストレッチ、ヨガポーズ、または呼吸訓練を試して、体の緊張をほぐし、ストレスを和らげましょう。