凍結ショルダー

のための人体療法練習マヨクリニックによると、肩には粘着性の嚢胞炎とも呼ばれる凍結肩があり、肩が長時間固定されています。
この状態は、肩が凍っているかのように、回旋腱板および肩の他の関節内にあるように、一般化された痛みおよび硬さによって特徴付けられる。理学療法練習には、柔軟性と強さを回復させるためのストレッチ運動が含まれます。あなたの医者との動きを話し合うことなく、決して物理療法を行わないでください。ショルダーサークル

ショルダーサークルは、血流を改善し、凍った肩の症状を緩和するために、三角筋領域全体を伸ばします。このストレッチ運動を始めるには、足で立って肩よりも広いように立てます。膝を少し曲げて膝を緩め、まっすぐ背中を維持してください。
左肩を耳に向けて前進させ、次に肩を下げて戻し、上向きの円の動きで肩を耳に向けて持ち上げて、この運動を開始します。左肩の3回の完全な回転を繰り返してから、右肩の動きを繰り返します。


立つ上腕肩のストレッチ

このストレッチ練習では、上腕二頭筋、肩および胸筋群。このマルチ筋肉ストレッチは、上半身の他の部分に影響を与える凍った肩を持つ人にとって理想的です。あなたの背中の背中と出会うように手を一緒に持ってきてこの運動を開始してください。手のひらが触れているように手をつまんでください。エルボーを完全に伸ばせるようにアームを注意深く回転させてください。
ストレッチを実行するには、両腕を胴から同時に離して持ち上げます。これはあなたの肩、胸と上腕二頭筋を伸ばす原因となり、ストレッチを作成します。 5秒間ホールドした後、アームをゆっくりと開始位置に戻して3回繰り返します。


脚部ストレッチ

このストレッチ練習では、少なくとも4フィートの長さの箒を集める必要があります。このエクササイズは、ローテーターカフと上三角筋を静かに引き伸ばしながら緊張を緩やかに解放するので、凍った肩の重度の症例に最適です。このストレッチを開始するには、スティックの上部が親指と人差し指の間にあるように、右手でほうきを保持します。
あなたの手のひらと内側の前腕を90度の角度であなたとあなたの肘の前の壁に向けてください。これにより、スティックが外側または前腕の上に置かれます。あなたの左手で、静かにスティックの下部をつかんで、慎重にあなたの前の壁に向かって引き出します。これにより、右手と前腕がわずかに後ろに引っ張られます。ストレッチを10秒間保持してから、慎重に離してください。